一天走一萬步：消耗&恢復

一天走一萬步：消耗&恢復
.
要怎麼進行「一天走一萬步」呢？
還是要參考「消耗＆恢復」原則。
.
「一天走一萬步」，是消耗？還是恢復？
答案是：消耗。
既然是消耗，記得就要搭配恢復。
.
身體狀況好的時候，恢復較好，堅持走一萬步，很好。
身體狀況不好的時候，量力而為，走個5000步，可以。
「有多少力氣做多少事」。
.
「一天走一萬步」，要怎麼計算走了幾步呢？
有各種計算的方法。
我們採用做寬鬆的方法，帶一個簡單計步器在身上，整天的活動都算在裡面，
不用另外找時間出來專門走路計步，
上下班上下課的走路，搭車時的走路，日常間的活動，
都算在裡面。
.
「一天走一萬步」，要怎麼走呢？
可以快走嗎？可以。
可以跑步嗎？可以。
可以用跳的嗎？可以？。
但是一天走一萬步的初衷，只是希望不要整天都是坐著，要適當的活動。
所以有走路、有散步，就可以了。
.
走到一萬步了，結果腳不舒服、身體不舒服，怎麼辦呢？
表示走一萬步，超過了身體的負荷。
先減少消耗、先增加恢復。
.
只是走2000步，各種不舒服跑出來，心跳不舒服、胸悶呼吸不舒服？
走路是運動，運動是交感神經，本來就會心跳快、就會用力呼吸。
如果稍微動下就會心跳快、不舒服，表示身體偏於虛弱，建議積極就醫。
.
走一萬步，心裡也沒辦法放空，各種想法很不舒服，怎麼辦？
參考金句：「你無法控制腦子的想法，你能夠控制的是注意力」，
所以，腦子本來就會有各種想法，走路的時候也是會有各種想法，
可是，如果你現在就是要好好走路，
你就需要控制你的注意力，
把注意力放在走路這件事情。
左腳、右腳、左腳、右腳、左腳、右腳、
腳底下的感覺是什麼？路面平坦嗎？身體自然的擺動。
也可以感受一條街道，
這條街道有什麼味道？有哪些聲音？
街道就是街道的樣子、街道就是街道本身。
.
每天走一萬步，就是一個很好的運動。
但是記得配合「消耗&恢復」原則。
狀況好的時候，堅持「每天走一萬步」，看看有什麼感受。
狀況不好的時候，也不需要勉強，
仍然記得多睡覺，睡覺就是恢復，恢復很重要。
瞭解自己的身體狀況，
給身體足夠的恢復時間。