本來吃藥可以睡，又變得不好睡：解答篇

本來吃藥可以睡，又變得不好睡：解答篇
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張三說：
「前一陣子睡不好，去看了醫師，後來就有固定吃西藥，可是，現在又變得越來越不好睡，我不想吃更多的藥，怎麼辦？」
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你要怎麼回答呢？
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「未看先猜消耗與恢復原則」。
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怎麼那麼剛好，選項A也是「消耗與恢復原則」。
重要的話講三次，重要的概念講、重複講、用力講，就還是重要。
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讓我們先複習一下，
自律神經包含2個部分：
交感&副交感
交感=陽=活動=戰鬥=緊張
副交感=陰=休息=回復=放鬆
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自律神經平衡或自律神經失調的關鍵原則，
則是消耗&恢復原則。
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恢復>消耗：症狀減輕或復原
消耗>恢復：症狀加重或復發
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繼續來看張三的狀況。
張三的症狀加重了，基本上就會看到「消耗>恢復」。
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進一步詢問，張三的睡眠時間，
雖然固定吃藥，但還是跟以前一樣，都是「1點」去睡。
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這也是常見狀況，為什麼吃藥一段時間之後，又開始失調了？
因為除了吃藥以外，失調者的其他生活條件並沒有改變，
自律神經失調也是生活失調，
失調者的原先生活狀態就是「消耗>恢復」，
服藥之後，暫時減少症狀、增加睡眠，於是乎減少消耗、增加恢復，
恢復>消耗，症狀減輕了，
但是，
服藥之後，生活方式還是跟以前一樣，一樣是消耗>恢復，
時間一長了，症狀就又跑出來，
從邏輯上來說，
不是吃藥變得更嚴重，也不是吃藥變沒效，
是因為失調者的生活條件不變，持續消耗>恢復，自律神經失調一定會復發的。
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就好比運動員的腳受傷以後，撐拐杖是要讓腳獲得休息，
結果運動員還是每天繼續用腳活動，撐拐杖也無法緩解那麼多消耗。
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再進一步詢問張三，
張三表示，
上班就很辛苦啊，
如果去睡了，醒來就要上班，心有不甘，於是就捨不得睡，
這就是「捨不得睡症候群」啊。
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張三說：「難道不能吃藥就好，讓我繼續2點睡？我已經提早1點睡了。」
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服藥的目標：
「增加恢復，減少消耗」，期待能夠達到［恢復>消耗」，
如果張三持續是1點睡，持續是「消耗<恢復」，症狀一定是越來越多的，
然後冬天時候，天冷因素，晚上1點睡消耗會更多。
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張三又說：「我好不甘心，一旦回到11點睡，以後一輩子都要11點睡嗎？」
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還是依據原則：恢復>消耗，就能較快回復。
如果身體狀況變好了，稍微一段時間「消耗>恢復」，身體還不會出現太多狀況，
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是的，
如果身體狀況比較沒事，張三想要2點去睡，
雖然還是對身體不好，雖然屬於消耗，
但是因為身體狀況還好，整體影響比較沒有太大。
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這就是為什麼，大學生晚睡、3點才睡，
如果真的很累，累過頭就狠狠地睡很久，
結果大學生普遍也沒有什麼明顯的自律神經失調症狀，
就是因為年輕啊，短時間的消耗>恢復，
身體就會啟動恢復機轉，就會睡很久，就會補回來了。
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但是，
如果身體已經有狀況、自律神經已經失調，
持續「消耗>恢復」，
失調狀況一定會越來越嚴重的。
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改善的方法：
還是掌握恢復>消耗，
「除了吃藥以外，你還作了那些調整來改善睡眠？」
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我們的自律神隊友都有在留言補充了，
「任何可以幫助自己好睡的方式都得要試試看找到可以好轉的方式」
「固定每天早上5.6點起床（早上的時間可以 散步 曬太陽 騎腳踏車…）晚上就比較好入睡」
「睡前花半小時做些緩和的瑜珈伸展動作幫助筋膜放鬆」
「我睡不着時，ㄧ樣閉著眼睛，自然的呼吸而已，請自己手放鬆，然後腳放鬆，肩膀放鬆~」
「練瑜珈 冥想 氣功」
「調整生活步調，再睡前聽音樂 拉筋 腹式呼吸放鬆」
「睡前放鬆儀式 1 抬腿 2 淋巴按摩 3 伸展 4 腹式呼吸 5 冥想。」