自律神經失調：睡眠是復原關鍵

自律神經失調：睡眠是復原關鍵
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生活中，
有很多因素都可以幫助改善自律神經失調，
但是在所有的因素當中，
最重要的，
就是「睡眠」。
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就是我們常常講的「消耗＆恢復」原則，
消耗>恢復，症狀就會持續，或是加重。
恢復>消耗，症狀就會緩解，或是改善，或是復原。
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最好的恢復，就是睡眠。
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當還沒有自律神經失調的時候，
你可能會把睡眠的重要性，放在很後面，
甚至覺得能夠睡眠是理所當然的，
可是，一旦失調以後，
如果沒有足夠的恢復，
失調症狀就會持續下去、時好時壞、反反覆覆。
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如果希望可以復原，
就必須把「睡眠」放在第一順位。
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講到這裡，就會反射性的出現一個聲音：
「我也想睡啊，可是我就是睡不著啊。」
如果繼續追問的話：「那麼，睡不著的時候，你做哪些事呢？」
可以收集到下面的回答：
「我就是躺著啊」、
「因為睡不著、我就看看手機」、
「看電視、看到累了再去睡」、
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繼續我們的話題，
如果要把「睡眠」放在第一順位。
接下來的問題就變成，
你做的事情，
是可以「幫助睡眠」的？
還是會導致「干擾睡眠」的？
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怎麼區分，
某一件事，是「幫助睡眠」還是「干擾睡眠」呢？
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身體就是兩種節奏，
一種是活動、是緊張、是醒著，
另外一種是休息、是放鬆、是睡覺，
所以如果能夠幫助身體進入「放鬆模式」，
就是幫助睡眠。
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所以，除了把「睡眠」放在第一順位，
另外，還是要確認，你做的事情，是「幫助睡眠」的。
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因為睡不著、就繼續看手機，
因為睡不著、就繼續看電視，
因為睡不著，就繼續想工作的事，
這些都是讓身體繼續活動，繼續緊張，緊張=睡不著，
即便把自己弄到很累，去睡，睡眠品質也是屬於淺層睡眠，醒來還是很累。
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那麼，如果因為睡不著，就繼續躺著呢？
還是會睡不著。
因為身體還是處在緊張狀態。緊張＝醒著。
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記住：「想」睡覺，並不會讓你睡著，你要「做」什麼幫助睡著。
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所以，學會放鬆方法就很重要，
做一些放鬆活動，可以幫助睡著。
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接下來，我們來看其他項目，
「飲食」、「運動」、「藥物」、「意志力」，
怎樣「幫助睡眠」？