睡眠主題：答客日

睡眠主題：分享日
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這次的主題選定是：「睡眠」。
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睡眠是最好的恢復。
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羅馬不是一天造成的，失眠也不是一天造成的。
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身體好的時候，睡眠不是問題，
晚睡都可以，少睡也可以，
累了就能睡，睡飽了就又生龍活虎。
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可是，
一旦身體不行了，
晚睡就會累，少睡也會累，
累了也睡不著，想要提早睡也睡不著，
吃藥又擔心上癮，擔心越吃越重，
怎麼辦？
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從失眠到能睡，
可以分享你做了哪些調整改善了睡眠呢？
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針對「睡眠」的主題，
歡迎分享你的心得。
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睡眠主題：答客問
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關於睡眠，第一點，要學會評估睡眠品質，
睡眠並不是只有「能睡」和「不能睡」，兩種情況，
更關鍵是有沒有深層順眠。
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如果有人說他有睡得好，但是還是很多症狀，
首先都要注意，他可能是認為自己有睡得好，其實並沒有。
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睡得好，有精神，身體好，就都可以。
但是睡不好，有各種原因，每個人原因不一樣，都要分別找出來。
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閱讀文章：「睡眠失調的10點提醒」
https://mednote.blog/2020/08/29/1677428019102526/
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閱讀文章：「睡眠狀況的自我評估」
https://mednote.blog/2020/04/19/1559138217598174/
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#留言分享1
卜佳慧
（搭配看中醫針灸）早上固定時間起床，30/60分做運動下午做運動（視體力），晚上泡澡10分，抬腿15分，全身摸乳液或精油推10分，拉拉筋10分，20分腹式呼吸4/4/6差不多沒多久就會睡著
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#回答1
謝謝留言分享。
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#留言分享2
葉新新
請問醫生，這兩個禮拜一直睡地不好，多夢或時數不足，今日早上用腦較多，突然間頭左邊（無法分辨是腦鳴或耳鳴）突然很大聲地嗡嗡嗡，並且一直持續，嚇地我下午趕快補眠，到晚上才好一點，睡眠不足身體也會爆發式地抗議嗎？謝謝醫生。
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#回答2
消耗>恢復，症狀就會跑出來。
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身體是想幫你的，
身體都會想要幫你撐著，
身體沒有向你抗議，
身體會發出訊號向你求救，
如果你沒有理會身體的求救訊號，身體還是會想辦法幫你撐著，
終於身體也撐不住了。
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身體是想幫你的，
這一輩子，走到現在，
一直陪在你身邊的，不是你的什麼人，
就是你的身體啊，
你能夠做到增加恢復，減少消耗，幫幫你的身體嗎？
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閱讀文章：「自律神經失調：你與身體的關係」
https://mednote.blog/2021/02/01/1812522915593035/
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#留言分享3
Eva Liao
能倒頭就睡但天天做夢甚至到醒來都還記憶深刻可以當故事說。 一直到生病後才驚覺這是一件超級傷身的事，身體不堪負荷後，淺眠易醒（一個晚上起來三四次）疲憊不堪， 連喝酒都失眠才知道事情大條。後來抓到訣竅，要有好的睡眠除了每天有運動和中藥輔助調理外，還是要察覺自己的狀態提醒自己早點休息放鬆（身心）進入睡眠。我現在可以連續睡五個小時後才醒一下了！
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#回答3
謝謝留言分享。
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#留言分享4
Joelle Ch
吃陳醫師你的中藥搭配頭皮針療程
工作上班時間長且緊湊 整個人也處於緊繃狀態
下班時間已經比一般人晚
現在回到家已經把看手機的時間減少 多15-20分鐘躺著放空聽頌缽配合著呼吸（可能剛開始這樣做 感覺沒什麼效果）
雖然會有想睡覺很累 但還是會介於很想睡但又睡不著的狀態
有時躺了快2小時還是很睏很睏快睡著了 但還是沒睡進去
只好吃一顆戀舒眠
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#回答4
可以參考消耗與恢復原則。
上班時間長=消耗
整個人處於緊繃狀態=消耗
下班時間比一般人晚=消耗
把看手機的時間減少=減少消耗
躺著放空聽頌缽=如果覺得放鬆，就會增加恢復
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緊張=陽=活動=醒著
放鬆=陰=休息=睡著
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整天都是消耗，所以到晚上還是比較偏向緊張，
緊張就不容易入睡，
可以參考30分鐘原則，
如果放鬆，30分鐘可以入睡，
如果超過30分鐘，還不能睡著，表示身體還是偏向比較緊繃，
可以先吃安眠藥幫助入睡，
能睡比較重要，可以增加恢復。
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當然，如果你選擇不吃眠藥，
也願意接受目前狀況是需要躺2個小時，
靜靜躺著，安靜躺著，
也會讓身體處於放鬆狀態，也會有休息的效果。
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閱讀文章：「要吃安眠藥嗎？30分鐘原則」
https://mednote.blog/2021/03/15/1844218905756769/