不能入睡的檢查清單

不能入睡的檢查清單
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身體有兩種狀態，一個是緊張、一個是放鬆。
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交感神經=活動=緊張=醒著
副交感神經=休息=放鬆=睡覺
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要入睡，就要把身體的狀態切換到放鬆模式、切換到副交感模式，
不能入睡，表示身體還是處在「交感模式」。
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不能入睡，就是來認識身體的狀態，
可以回想一下，
從「晚餐以後」、到「睡覺之前」，
做了哪些活動，
那些活動可能就是持續刺激交感神經，而不能入睡。
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#時間因素
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過11點沒睡就會不好睡
很晚才回到家 (加班、聚餐、活動)
時差
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#刺激交感神經的食物
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咖啡 (最常見)
茶
咖哩
麻油雞
薑母鴨
藥燉排骨
當歸鴨
高麗蔘
滴雞精
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#腸胃不舒服
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肚子太餓
吃到飽、吃太撐
睡前喝太多水
腸胃炎
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#各項腦力活動
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打game
看電視
看新聞
看政論節目
看劇
看書
講電話
各種燒腦練習
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#身體不舒服
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手冷腳冷
平躺時心跳加快
身體各種僵硬
本來有吃安眠藥幫助入睡，突然沒吃
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#睡眠環境不舒服
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房間太冷
房間太熱
房間太潮濕
房間太吵
房間不熟悉 (搬家、認床)
房間太暗
房間太亮
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#睡前過度運動
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重訓
跑步
跳繩
有氧運動
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#各種燒腦事件
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睡前激烈討論、睡前爭吵
最近的各種壓力
考試壓力
工作壓力
感情壓力
長輩生病
小孩生病
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還有哪些項目也會造成不能入睡？
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