要吃安眠藥嗎？30分鐘原則

要吃安眠藥嗎？30分鐘原則
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首先來個情境題：
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小南長期睡不著，
去看了西醫，拿了安眠藥，睡前吃一顆幫助睡著，
可是，又很擔心吃太多安眠藥會上癮，
所以這天晚上，
小南決定不吃安眠藥了，
想要靠自己來睡著，
只是躺在床上，翻來翻去，還是睡不著，
你會給小南什麼建議嗎？
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A、安眠藥會上癮，堅持不要吃，睡不著就睡不著
B、先吃安眠藥，先能睡再說吧
C、折半好了，先吃半顆看看能不能睡
D、睡不著，氣死了，一次就吃10顆(非常不建議此選項)
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請選擇你的答案，記在腦子裡。
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先暫停10秒鐘。
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我們繼續來解析情境題，
小南長期睡不著，
吃安眠藥可以幫助入睡，但是擔心會上癮，
不吃安眠藥，則是睡不著，
請問你會給小南什麼建議嗎？
我們來看這幾個選項：
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A、安眠藥會上癮，堅持不要吃，睡不著就睡不著
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如果平時都要吃安眠藥幫助入睡，
如果突然不吃了，
肯定會睡不著，或者是睡不好，
隔天就會沒有精神，
沒有睡好的話，症狀就會更多，
會困在負向循環裡。
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B、先吃安眠藥，先能睡再說吧.
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先吃藥、先能睡再說吧。
可是，又會擔心，
會不會上癮呢？
什麼時候才可以安心睡覺不吃安眠藥呢？
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C、折半好了，先吃半顆看看能不能睡
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安眠藥減半吧，
上癮機會減了一半，可是，睡眠效果也減了一半。
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D、睡不著，氣死了，一次就吃10顆(非常不建議此選項)
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這種狀況也是會發生的，
尤其是長期睡不好，
情緒也會跟著不穩定，
有時候，一氣之下，
所有西藥就都不吃了，
結果造成，狀況更嚴重、更不舒服，
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有時候，
則是一次把西藥通通吃掉，
會有這樣的念頭，
說明是真的很不舒服，
表示煩躁的情緒已經累積很久，而且很多很多。
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到底要怎樣，
才能不用吃安眠藥呢？
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答案就是，
身體穩定了，
身體穩定了，身體不需要安眠藥了，自然就可以減藥或是停藥。
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所以，
要怎麼判斷身體不需要安眠藥了，
總有一個標準吧？
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沒錯，可以參考「30分鐘原則」，
我們提到過，
一個合理的睡眠，就是能夠在「30分鐘」以內睡著，
表示身體是比較穩定的。
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所以如果覺得最近狀況不錯，
今天狀況不錯、應該可以睡著，
想要試著停掉安眠藥，或是減半，
你就要觀察，在「30分鐘以內」，能不能睡著？
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如果能夠睡著，
說明你的身體可以切換到副交感狀態，
可以放鬆、可以恢復，
就有機會停掉安眠藥；
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但是如果，過了30分鐘，還是沒辦法睡著，
說明你的身體還不穩定，身體沒有準備好，
現階段如果不靠藥物，是無法睡著的。
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所以不吃安眠藥的關鍵重點是什麼？
並不是「我不想吃」安眠藥，就可以不吃的，
而是，
你的身體穩定了嗎？
你的身體準備好了沒有？
在該睡的時候，能不能讓身體切換到副交感狀態。
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既然藥物並不是最重點，
藥物是讓你身體能夠休息、身體狀況不會繼續往下掉，
如果你想要停掉安眠藥，
我們會問一句話：
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「除了吃藥以外，你還有做過哪些事來改善睡眠呢？」
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如果生活狀況沒有改變，
身體狀況也沒有改變，
暫時還是需要繼續靠安眠藥來幫忙維持睡眠，增加恢復。
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如果改善了身體，身體狀況好了、身體穩定了，
自己可以睡著了，
身體就不需要安眠藥了。