放鬆幫助睡覺

放鬆幫助睡覺

身體有一組重要的節奏：

緊張，
與放鬆。

那麼，
緊張可以幫助入睡？
還是，
放鬆可以幫助入睡？

答案很明顯：
放鬆幫助入睡。

是的，
準備睡覺的時候，
身體需要放鬆，
從白天的活動模式，
逐漸切換到休息模式。

想要改善睡眠，
就要掌握原則：
放鬆幫助入睡。

 

😌 #放鬆幫助入睡

哪些事情，
可以幫助身體慢慢放鬆？

– 洗個舒服的熱水澡
– 泡泡腳
– 聽輕鬆的音樂
– 輕鬆地看書
– 做簡單的伸展
– 慢呼吸
– 把燈光調暗一點
– 把手機放下來
– 工作告一段落
– 把明天的事情先放下
– 躺在熟悉的床上
– 讓房間維持安靜、舒服

這些事情，
也許不會讓你立刻睡著，
但是可以幫助身體，
慢慢從「緊張」走向「放鬆」。

 

⚡ #緊張干擾入睡

相對地，
有些事情，
會讓身體維持在緊張狀態。

例如：

– 晚上喝咖啡、濃茶
– 睡前還在處理工作
– 一直滑手機
– 看刺激的影片
– 玩刺激的遊戲
– 剛剛才跟別人吵架
– 腦袋一直想明天的事情
– 躺在床上還在想工作
– 一直擔心自己的身體
– 一直注意自己的心跳
– 一直感覺哪裡不舒服
– 擔心今晚又睡不著
– 一直看時間，計算還能睡多久

人已經躺在床上了，
但是大腦還很活躍，
身體還處在警覺狀態，
就不容易睡著。

 

🌙 #不要用力睡覺

很多睡不好的人，
會犯一個很矛盾的錯誤：

「我要趕快睡著。」
「怎麼還沒有睡著？」
「明天還要上班。」
「剩下五個小時可以睡了。」

越想要趕快睡著，
就越注意自己有沒有睡著。

越注意，
就越緊張。

越緊張，
又越不容易睡著。

該活動的時候活動，
該休息的時候休息。

準備睡覺的時候，
就讓身體慢慢安靜下來。

放鬆，
幫助睡覺。