大學生的考試焦慮

大學生的考試焦慮
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首先認識：
考試第一原則，
「凡考試必有焦慮」。
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如果面對考試，
你不覺得焦慮，
那麼就是兩種情形。
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要嘛就是難度太低，
隨便寫寫、隨便滿分，
結果就是，沒有挑戰性。
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要嘛就是難度太高，
你已經處於放棄狀態，
算了吧、忘了吧。
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因為面對考試，
就是充滿不確定，
不確定本身，
即是焦慮。
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所以你的腦子開始運作了，
開始照樣造句：
「萬一ooxx、怎麼怎麼辦。」
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萬一有念的都沒有出，沒念的都有出，怎麼辦？
當然成機會很差。
萬一考題我看過、沒有很熟，怎麼辦？
當然成機會很差。
萬一成績很差，怎麼辦？
就落榜啊。
萬一落榜的話，表示我很差勁啊。
落榜就是沒上啊。
完蛋了，慘了，完了，毀了，沒救了。
…
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想法的特性，就是天馬行空，
你說，你想的事情，會不會發生呢？
當然就是有可能發生，你才會去想啊。
想要對抗不去想，還是會想，
結果就是越想越累。
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以前陳醫師認識的某個朋友，
準備考試好幾年，
筆記都畫得密密麻麻，
某一次在麥當勞念書，
中途去上個廁所，
只是稍微離開位置一下下，
等到回來座位的時候，
筆記就被幹走了！
筆記就被幹走了！
筆記就被幹走了！
宇宙間獨一無二的武功秘笈，
就這麼被幹走了。
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所以你的腦子真的是胡亂想嗎？
也不算，
因為現實有時比想像還荒唐。
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那麼要怎麼辦呢？
腦子一直胡思亂想，
干擾念書，
這樣不行吧，沒有進度啊。
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是的，沒錯，
你講到重點了，
就是「進度」。
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每一位考生，
相對來說在某方面都是公平的，
都是從考不上的狀態，
前進到考上的狀態，
是的，
準備考試要有「進度」。
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所以，準備考試的時候，
問問自己，
你「做了」什麼事情，
能夠幫助你離目標更接近了一些？
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可能多念了一個章節，
可能多學會一個概念，
可能多解答了一個習題，
是的，
你「做了」什麼事情，
累積了進度，
讓你多得到一些分數。
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至於你想了些什麼？
我應該念完這一個章節，
我應該弄懂這個概念，
我應該寫完這個習題，
你「想了」再多，
還是留在原地，
還是沒有進度。
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總結一下，
第一，
凡考試必有焦慮，
對每個人來說都一樣。
第二，
面對考試焦慮，
你會想很多，想非常多，
而且很難對抗那些想法，
你能夠做的，
是問問自己：
你「做了」什麼事情，
能夠幫助你離目標更接近了一些？(有進度)。
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思考題：
下面列出關於準備考試的各項作法中，
那一些對於累積進度是最沒有效果的、甚至會反效果的？
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A、每天堅持8點就在書桌念書，因為到時候考試是在8點舉行
B、每天去走路1萬步，因為運動可以幫助腦子循環
C、每天只睡3小時，因為可以多出5小時的時間念更多的書
D、每周看一次電影，因為看電影可以紓壓暫時放鬆
E、把網路關掉，因為不用Line、不用FB，可以避免干擾
F、把x同學設定成黑名單不看訊息，因為他總是會吐槽打擊信心
G、其他
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(參考答案：選項+理由一句話)