大學生的考試焦慮 (繼續)

大學生的考試焦慮 (繼續)
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念書時候最活躍的器官是腦子，
腦子最喜歡想來想去很多念頭，
加上考試第一原則：「凡考試必有焦慮」，
腦子一直運轉加上一直焦慮，
就等於滿腦子焦慮的想法。
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所以考試並不只是念書這麼簡單的事，
考試要得高分，就要認識腦子。
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腦子天生就是會想很多，
你就是會一直想，
告訴自己不去想，是做不到的。
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為了幫助考試得高分，
就得改成問問自己：
你「做了」什麼事情，
能夠幫助你離目標更接近了一些？
換句話說，就是讀書要有進度。
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再來，
念書很消耗腦力，
所以最好如果可以維持腦力正常運作，
當然可以幫助念書更有效率。
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念書要能專心，
是需要練習的。
當腦力越疲乏、
思考越不受控制，
越會胡思亂想，
簡單來說，就是，越累越會亂想。
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越累越會亂想，
就越不能專心，
想說轉移注意力一下，
看看臉書、
看看YT、
玩個手遊，
哎呀一下子時間又過去了。
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一樣是消耗腦力，
為什麼做這些事情時間過去很快，
要念書卻不容易專心呢？
因為這兩種根本就是不同程度的消耗腦力啊。
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念書的消耗腦力，
消耗很多腦力，
比如說，一次專心念書就要消耗500點腦力，
所以腦力不夠，根本念不下書。
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看臉書、看YT、玩手遊，
都是被動消耗腦力，
比如說，一次消耗20點腦力，
所以就算稍微累了也可以上手沒障礙，
然後慢慢消耗，一小時過去了，消耗了500點腦力，
感覺好像做了很多事。
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同時，因為注意力在這些事情上面，
焦慮的想法就少了好多，
只是等到時間過去了，
回頭看看這些事有沒有幫助累積考試進度？
發現並沒有幫助考試，
所以考試焦慮的念頭又會跑出來了。
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好了。
後面來討論昨天的各個選項。
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A、每天堅持8點就在書桌念書，因為到時候考試是在8點舉行
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這是可行的，
考試跟腦子的活躍程度有關，
有許多考試都排在一早8點就開始考試，
如果已經養成晚睡晚起的習慣，
早上8點的時候腦子還沒開基、還在迷迷糊糊，
當然會影響考試結果。
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在考試日期前一個月，
把作息調整為跟考試時間相同，
在8點的時候腦子已經開機好，
表現為思緒清新、思考不容易受干擾，
自然可以得到好成績。
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B、每天去走路1萬步，因為運動可以幫助腦子循環
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念書是腦力活動，
運動是體力活動，
念書累了，腦力疲乏了，
改成去走路，
暫時將腦力活動切換成體力活動，
這有助於調節腦子血流量、改善腦力疲乏。
所以考試時候安排適度運動，
對於考試是有幫助的，
並不會浪費時間。
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C、每天只睡3小時，因為可以多出5小時的時間念更多的書
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C 是錯的。
同時 C 也是最常犯的錯誤。
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一個很直接的想法是，
都沒時間念書了，怎麼還有時間睡覺呢？
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事實是，腦子是需要靠睡眠來恢復腦力的，
越沒時間睡覺休息，
腦子越疲乏，
讀書效率變更差、
更無法專心、記憶更差，讀書進度也差，
結果是更會胡思亂想、更焦慮。
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D、每周看一次電影，因為看電影可以紓壓暫時放鬆
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看電影，比較不耗腦力，
可以幫助腦子休息。
當然也要注意不要看太燒腦的片子，
例如全面啟動，
或是懸疑推理片。
如果一邊看電影，
還是一邊擔心沒有念書怎麼辦，
這樣的話，
看電影就不是放鬆，而是壓力，
就不適合看電影做為放鬆了。
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E、把網路關掉，因為不用Line、不用FB，可以避免干擾
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現在面對考試的新挑戰，
就是各種3C的干擾，
有時候，念書還會用電腦整理講義，
真的很難不碰電腦，
碰到電腦，點開FB、點開IG、點開Dcard，
只是看一下下啊，
常常這一下下，就是一下子時間又過去了。
最好直接刪除APP，
沒有APP，沒有傷害。
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這些干擾物，
對每個準備考試的同學都有著相同的誘惑力，
所以當你點開FB的時候，
不妨問問自己，
是你在看FB、還是你的同學在看FB？
如果同學在看FB、而你在看書，
你的機會又增加了一些，
而如果是你的同學在看書、而你在看FB呢？
那你就會離目標更遠，
後果就是更加考試焦慮了。
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F、把x同學設定成黑名單不看訊息，因為他總是會吐槽打擊信心
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這一個項目，關乎個人選擇。
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念書是很消耗注意力的，
這就是為什麼在重要考試前，
某些朋友會消失不見一段時間，
考過了才又出現。
有時候就是「有考試沒朋友」、「有朋友沒考試」。
更何況是非常時期，
專心念書都來不及了，
要是某位同學還會吐槽打擊信心、
還得要花時間消耗情緒，
那就太累人的。
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你還有什麼幫助考試的好方法嗎？
歡迎寫在留言區與大家分享。
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