恐慌發作怎麼辦？

恐慌發作怎麼辦？
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恐慌發作了，啊啊啊，該怎麼辦？
在回答這個問題之前，我們先來看一個類似的情境：
「腳痛了怎麼辦？」
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今天早上，
阿奇走路，
一個不小心，踩空，
從樓梯上掉下來，
瞬間非常疼痛，
腳踝腫了起來，
根本沒辦法再站起來，
也沒辦法走路，
趕緊去了醫院，
用石膏固定，
也借了一組拐杖來使用。
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腳痛，該怎麼辦？
疼痛是一個訊號，
告訴你，
你現在不能用同樣的方式對待你的腳，
因為你的腳處在非常狀態了，
需要休息、
需要復原，
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阿奇說：
「沒辦法，我是校隊、我是隊長，我一定要練球。」
「可是，這個星期天要比賽，我一定要練舞。」
「可是，我已經花錢繳了報名費，我一定去爬嘉明湖。」
「可是，我已經吃過藥了，還是會腳痛啊。」
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疼痛是一個訊號，
告訴你，
你的腳處在非常狀態，
生活一定會受影響，
你想要練球、想要練舞、想要登山，
你若真的去做了，
腳沒有辦法像之前一樣靈活，
動作肯定會很不順，
甚至腳會更痛，
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因為這樣，
生活會受影響，
也會影響情緒，
會生氣、
會抱怨、
會遺憾、
會可惜、
無論哪一些情緒，
你的腳要好，
還是需要休息、需要恢復，
都需要花費能量、花費時間。
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恐慌症也是一樣的。
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恐慌發作了，該怎麼辦？
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恐慌發作，是一個訊號，
一個強烈訊號，
告訴你，
你的身體處在非常不穩定狀態，
身體失調，身體處於「虛」+「亢」的狀態，
而且通常表示已經生活失調，消耗遠遠多於恢復，
這個訊號告訴你，
你現在不能用同樣的方式對待你的身體了，
因為你的身體處在非常狀態了，
需要的是休息、
需要復原。
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然後，生活之中，
一直有著很多的沒辦法、很多的可是，
腳受傷了，你會很遺憾，
但是你會避免上場打球，
以免腳會受更多的傷，更難復原，
期望在腳好了之後，
再回頭鍛鍊，再回去練球，
並且小心保護好腳，避免再次受傷，
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同樣的道理，
恐慌發作之後，
你會很遺憾、
很多事情沒辦法做了，
比如害怕搭飛機、害怕開車，
這些都是異常狀態，
所以，你應該做的是，
避免去搭飛機、避免開車，
好好休息、好好讓身體恢復，
身體好了，腳好了，再打球當然都沒事，
為什麼要挑戰受傷的腳呢？
身體好了，
你平常都會做的事，開車、搭飛機，當然都沒事。
腳受傷了，
需要時間修復，
恐慌發作了，是身體不行了，
身體需要更多時間來修復。
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所以，治療恐慌症，
跟治療腳痛是一樣的原則，
身體處於異常狀態，
你必須要花時間給身體休息、給身體恢復，
也就是恢復必須消耗，
如果每天還是把自己弄得很累，每天很多事情，
消耗遠遠大於恢復，
就好像明明知道腳痛、還天天要走路，
腳痛反覆腳痛，
恐慌發作反覆發作，
消耗遠遠大於恢復，
當然治療的時間，就會拖很久、拖更久了。
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思考點：
自律神經失調也是身體失調、也是生活失調，
生活處於：消耗>恢復，
就會一直很累。
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掌握恢復>消耗，恐慌症就會好的。

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精選留言：

@Jaufang Shiu
「經過陳醫師分享，我個人經驗是初期先避免虛+亢同時發生，至少不要讓恐慌發作，後期掌握恢復大於消耗，慢慢回到正常生活，剩下的就是一些心理障礙，還需要對自己身體多點信心。
很喜歡陳醫師用生活化的比喻來形容自律神經失調的各種狀態，讓我很快地可以掌握方法。」