診間的睡眠提醒 1

診間的睡眠提醒 1

☕ A、咖啡
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失調前：喝咖啡，對睡眠影響可能不大。
失調後：喝咖啡容易心悸、睡不著、睡眠變淺。
提醒：先避免喝咖啡，以及含咖啡因飲料，排除干擾因素，幫助睡眠穩定。
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😴 B、不要刻意把自己弄得很累
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失調前：把自己弄到很累，晚上覺得比較容易睡。
失調後：弄到很累，還是睡不好，隔天又更疲勞。
提醒：改善睡眠，不是一直勉強自己，而是讓身體有機會放鬆。
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🧠 C、體力累，不等於腦袋累
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失調前：工作一整天，晚上可以睡。
失調後：一直用腦、一直思考，反而容易胡思亂想、淺眠。
提醒：體力消耗，有助於睡眠；腦力消耗，反而容易讓大腦停不下來，干擾睡眠。
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🍜 D、睡前不要吃宵夜
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失調前：偶爾吃宵夜，對睡眠影響可能不大。
失調後：睡前吃太飽，容易胃脹、胃食道逆流、淺眠、多夢。
提醒：睡前讓胃腸休息，也是在幫助睡眠。
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💧 E、睡前不要喝太多水
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失調前：睡前喝點水，通常沒有太大影響。
失調後：半夜容易夜尿，睡眠一直被打斷。
提醒：白天把水分補足，晚上如果口渴，適量即可。
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最近的你，
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