體溫與睡眠

體溫與睡眠

體溫和睡眠，
有關係嗎？
.
A、有
B、沒有
.
請回答。
.
.
.
答案是：
👉 有。
.
人體有生理時鐘，
到了晚上，
身體會開始調整體溫，
準備進入睡眠模式。
.
#哪一種狀況比較容易睡？
.
你認為，哪一種狀況比較容易入睡？
A、核心體溫偏高
B、核心體溫偏低
.
請回答。
.
.
.
答案是：
👉 核心體溫下降，比較容易入睡。
.
當核心體溫開始下降，
大腦就知道：
「現在可以準備睡覺了。」
.
#體溫升高會干擾睡眠
.
很多人以為，
洗得越熱、蓋得越厚，
會越好睡，
事實上剛好相反。
.
有些狀態，
容易讓體溫維持比較高，
就會影響睡眠，
例如：
.
▪ 睡前激烈運動
▪ 睡前吃大一餐
▪ 睡前喝酒
▪ 洗熱水澡後立刻上床
▪ 房間太悶、冷氣不夠涼
▪ 蓋太厚的棉被
.
這些情況，
都可能讓身體散熱比較慢，
因此比較不容易入睡。
.
#體溫下降有助於睡眠
.
有些做法，
可以幫助身體自然散熱，
例如：
.
▪ 保持房間涼爽舒適
▪ 睡前一個小時洗溫熱水澡，洗澡後有時間散熱
▪ 穿透氣、舒服的睡衣
▪ 保持良好的室內通風
▪ 睡前避免劇烈運動
.
當身體開始順利散熱，
核心體溫慢慢下降，
睡意通常也會跟著出現。
.
.
.
#小結
.
睡眠，
不是開關，
不要期待一閉上眼睛就睡著。
.
在睡覺之前，
身體早就開始做準備了。
.
其中一件很重要的事情，
就是：
核心體溫會慢慢下降，
身體就開始準備入睡。