診間的睡眠提醒 2

診間的睡眠提醒 2

📱 F、睡前讓大腦慢下來
失調前：睡前滑手機、追劇，然後就睡著了。
失調後：大腦一直接受刺激，反而更難放鬆入睡。
提醒：睡前減少滑手機、工作、想事情，讓大腦切換到休息模式。
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🕰️ G、規律比補眠重要
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失調前：偶爾晚睡、補眠，可以很快恢復。
失調後：作息忽早忽晚，自律神經更容易失去節奏。
提醒：固定上床時間、起床時間，建立自己的生理時鐘，可以幫助睡眠穩定。
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🌙 H、不要只看有沒有睡著
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失調前：睡著了，隔天通常就有精神。
失調後：即使睡著了，也可能一直醒、太早醒、醒來還是很累。
提醒：睡眠不是只看能不能睡著，入睡、中間醒來、早醒、多夢，以及醒來有沒有精神，都需要一起評估。
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🌱 I、深層睡眠是真正的修復
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失調前：偶爾睡不好，身體通常還能自行恢復。
失調後：如果一直缺乏深層睡眠，身體就很難修復。
提醒：深層睡眠是身體修復的重要階段，幫助增加深層睡眠，也是在幫助身體的自我修復。
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❤️ J、不要只看某一天
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睡眠本來就每天都不一樣。
有時候比較好睡，有時候睡眠品質比較不好，都很常見。
提醒：真正要看的，不是某一天睡得好不好，而是平均而言，最近睡得好不好。
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最近的你，
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