胃腸失調：舒服食物清單

胃腸失調：舒服食物清單

胃腸不舒服，
是自律神經失調很常見的症狀之一。

胃脹、
胃悶、
胃食道逆流、
打嗝、
拉肚子、
便秘，
都可能反覆出現。

當胃腸功能失調時，
以前可以吃的食物，
現在也會引起不舒服。

這時候，
與其一直惦記著「以前都可以啊」，
不如先建立自己的「舒服食物清單」。

#第一層 #舒服食物

先選擇目前吃了比較舒服、負擔較小的食物，
讓胃腸有時間慢慢恢復。

例如：

▪ 白飯
▪ 粥
▪ 白吐司
▪ 饅頭
▪ 蒸蛋
▪ 清蒸魚
▪ 水煮雞肉
▪ 香蕉
▪ 木瓜

別人的舒服食物，
不一定適合你。

觀察自己的身體反應，
是最好的參考。

#第二層 #慢慢擴充

等胃腸比較穩定之後，
可以一次增加一種食物，
慢慢觀察身體的反應。

如果吃了沒有不舒服，
就把它加入自己的舒服食物清單，
一步一步增加。

#第三層 #暫時避開

如果某些食物每次吃了都容易不舒服，
可以先暫時避開。

例如：
▪ 太油
▪ 太辣
▪ 太冰
▪ 太燙
▪ 酒精
▪ 咖啡

並非永遠不能吃，
而是等胃腸恢復之後，就又可以吃了。

 

#小結

胃腸失調時，需要時間恢復，
先選擇目前比較舒服的食物，
讓胃腸減少負擔。

建立自己的舒服食物清單，
並且，每個人的舒服食物都不完全相同，
不用和別人比較，
身體的反應，就是最好的參考。

 

💬 想請問大家：
你有屬於自己的舒服食物清單嗎？
哪些食物通常吃了沒問題？
歡迎留言分享。