生氣時，數到10：解答篇

生氣時，數到10：解答篇
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你有聽過這樣的說法嗎？
當你發現自己生氣的時候，
可以先在心裡從1數到10，
就可以減少生氣、或是避免生氣。
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為什麼有些人說有幫助？有些人說沒有幫助？
我們一起來看看背後的原理。
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首先複習一下情緒的生理路線，
情緒走兩條路線，
一條是杏仁核路線，是原始情緒反應，天生就有，快速反應，
另一條是前額葉路線，是複雜情緒反應，較慢反應，需要練習才能提升功能。
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所以，當感覺到生氣的時候，
杏仁核路線已經在作用了，
於是感受到生氣，接著就是生氣後的行動反應。
前額葉路線都還沒有發揮作用啊。
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有些人會在生氣過後，才會想到：
「啊，剛剛不應該那麼生氣的。」
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好的。
我們可以看到，都已經生氣過了，前額葉路線才發揮功能。
前額葉路線反應真的很慢。
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有沒有辦法在感受到生氣的時候，
讓前額葉路線發揮功能呢？
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記住一個關鍵，前額葉路線是比較慢反應的，
所以，你必需要給腦子足夠的時間，讓前額葉路線發揮作用。
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在心裡面數到10，就是這個作用，
讓杏仁核路線等一等，
讓腦神經訊號可以傳到額葉路線來處理。
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所以，當發現自己生氣的時候，
可以先在心裡，從1數到10。
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關鍵當然不是數數字，而是在數數字的時候，
爭取前額葉路線可以發揮作用。
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所以，
如果是一秒鐘就很快把1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，就數完的；
時間太短，前額葉路線一樣沒有作用，
這是沒有幫助的。
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在心裡數數字，
一定是是慢慢數，一秒鐘1個數字，
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10。
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這個時候，
前額葉路線的作用會比較拉上來，而杏仁核路線會比較降下去，
就比較能夠看見自己的情緒。
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問：生氣時根本就忘記數。生氣過後覺得其實也不想那麼氣。
答：
這個就是很常見的情緒反應，
生氣時候杏仁核路線反應很快，直接就生氣了。
生氣過後，前額葉路線才開始作用，又會覺得不應該那麼氣。
如果想要改變，就要給自己足夠的時間，讓前額葉路線發揮作用。
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問：我可以知道自己在生氣，停下來決定下一步。
答：
對的，這就是使用前額葉路線處理生氣的情緒。
「我很生氣」：這是杏仁核路線。
「我知道我在生氣」：這是前額葉路線。
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問：如果可以停下來數，就不會生氣了吧？
答：
可以停下來數數字，就可以讓前額葉路線發揮作用。
前額葉路線是觀察情緒、瞭解情緒，
情緒是訊號、生氣是訊號，不必害怕生氣，
前額葉路線的作用是讓自己有機會可以瞭解生氣代表的訊號，
瞭解生氣，而不是壓抑生氣。
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問：可以配合呼吸數數字。
答：
配合放慢呼吸，的確可以爭取更多的時間，讓前額葉路線發揮作用。