交感與副交感的加法運算

交感與副交感的加法運算
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人是地球的生物。
地球有日夜，白天是陽，晚上是陰，
人體也有陰陽，
白天是陽，是活動，是交感神經活動，
晚上是陰，是睡覺，是副交感神經活動，
簡單一句話：日出而作，日落而息。就是自律神經的基本運作原則。
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我們來看看交感與副交感的加法運算：
這裡展現一個先後順序
交感 + 交感 = 交感
交感 + 副交感 = 交感
副交感 + 交感 = 交感
副交感 + 副交感 = 副交感
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緊張 = 交感 = 睡不著 = 腦子停不下來
放鬆 = 副交感 = 休息 = 睡覺
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睡前喝咖啡 = 咖啡因 = 交感 = 睡不著
睡前看電視 + 講電話 = 交感 + 交感 = 交感 = 睡不著
過11點 + 看手機 = 交感 + 交感 = 交感 = 睡不著
過11點 + 運動 = 交感 + 交感 = 交感 = 睡不著
過11點 + 腹式呼吸 = 交感 + 副交感 = 交感 = 不是那麼好睡
過11點 + 追劇 = 交感 + 交感 = 交感 = 睡不著
睡前喝咖啡 = 交感 = 睡不著
睡前喝咖啡 + 腹式呼吸 = 交感 + 副交感 = 交感 = 睡不著
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所以最好可以學習一套放鬆的方法，
可以增加副交感活動，
幫助入睡。
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再來看西藥的影響：
西藥(例如:抗焦慮劑、抗組織胺) = 副交感
服西藥 + 看電視 = 副交感 + 交感 = 交感 = 睡不著
服西藥 + 看手機 = 副交感 + 交感 = 交感 = 睡不著
服西藥 + 講電話 = 副交感 + 交感 = 交感 = 睡不著
服西藥 + 腹式呼吸 = 副交感 + 副交感 = 副交感 = 入睡
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所以吃了西藥，
就要繼續切換到副交感活動，才能發揮效果，
如果吃了西藥，
還在看手機、看電視、講電話，
都會抵消副交感活動。
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之前也提過，
交感神經 = 快速反應=急，
副交感神經 = 緩慢作用=慢，
所以受到驚嚇，是快速反應，
可能晚上被手機鈴聲嚇到，
或者是跟親友講了一件什麼事情，情緒緊張，
就不容易睡了，
而要能夠休息，是慢慢放鬆，
只要能夠放鬆，即便還沒睡著，
也都有休息的效果。
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思考題：
依據副交感原則，
在睡前，如果能夠切換到副交感活動，
就能幫助入睡，
可以透過布置房間，讓房間是放鬆的，
可以透過放鬆活動，讓身體可以處於副交感模式。
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例如：
A、播放一些輕鬆的音樂
B、把燈全部關掉，讓房間暗下來
C、安裝隔音窗戶降低周圍噪音
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你還有其他的建議做法，促進副交感嗎？
歡迎寫在留言區。
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