口訣: 自然呼吸，放慢速度

自然呼吸，放慢速度
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放鬆屬於副交感，
放鬆是一種狀態，
放鬆一定是緩慢的。
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放鬆方法都是簡單的，
文字敘述會很簡單，
重要關鍵在於怎麼做、重複做，
抓到放鬆感覺。
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呼吸可以調節自律神經，
善用呼吸，
學會呼吸，
可以提升副交感功能。
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怎麼做？
「自然呼吸，放慢速度」。
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用平時呼吸的方式，
然後放慢速度，
這樣就可以了。
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重複做，
記得把注意力放在呼吸上面。
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呼吸會跑掉，
就提醒自己：
「我現在選擇把注意力放在呼吸。」
然後回到呼吸。
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吸氣要幾秒呢？
吐氣要幾秒呢？
這樣做、呼吸太用力，
呼吸要自然，
不必刻意呼吸。
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就是平常的呼吸方式，
然後記得，
放慢速度。
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閉上眼睛，
閉上眼睛是告訴身體，我要休息。
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注意保暖，
不要吹到風，尤其是頭部不要吹到風。
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重複做，
持續把注意力放在呼吸上面。
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記住口訣：
「自然呼吸，放慢速度」。