面對緊張步驟3:尋找替代反應

IMG_2019-1214.jpg面對緊張步驟3:尋找替代反應
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緊張體質是一種習慣反應。
如果想要改變,需要「自我覺察」,需要練習,需要做功課。
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面對緊張步驟1:把緊張寫下來
面對緊張步驟2:找出原本的情境
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接著,面對緊張步驟3:尋找替代反應
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同樣的,我們以「后里蟹」來舉例。
當形成習慣以後,「后里蟹」就是很直接的反應,就會很快速作出反應。
很容易就會回答出:「后里蟹」。
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接著,試著「找出原本情境」,
倒推回去,
發現原來是「我說后里你說蟹」。
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再進一步,「尋找替代反應」。
「后里」的後面一定接「蟹」嗎?
不必然如此。
「后里」的後面可以接「馬場」,
「后里」的後面可以接「鐵馬道」,
「后里」的後面可以接其他的反應。
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接下來我們來看例子:
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面對緊張步驟1:把緊張寫下來
「最近常常心臟悶悶的,我很擔心會不會心肌梗塞。」
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面對緊張步驟2:找出原本情境
「在昨天下午上班的時候,需要用力吸氣,我會覺得心臟好像力量不夠,就會擔心會不會心肌梗塞。」
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面對緊張步驟3:尋找替代反應
「心臟悶悶的」,一定就等於是「心肌梗塞」嗎?
不一定啊。
「心臟悶悶的」,可能是最近天氣變冷了,鼻子有點冷到,胸口悶悶的,心臟悶悶的。
「心臟悶悶的」,可能是最近事情多、更晚睡、又沒睡好,胸口緊緊的,心臟悶悶的。
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所以,同樣是「心臟悶悶的」,還是有很多其他的可能性。
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但是,為什麼有那麼多種可能,腦子就是要想到最擔心的事情呢?
這是腦子的內建功能:
「腦子天性愛擔心:腦子天性總是會去想到最擔心的事」。
(複習文章:腦子天性愛擔心:我能想到最擔心的事
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好了,接下來是練習題。
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面對緊張步驟1:把緊張寫下來
「最近胃常常會悶痛,我覺得可能是胃癌啊。」
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面對緊張步驟2:找出原本情境
「昨天晚餐吃過水餃以後,我會覺得胃會悶悶的,怎麼辦?會不會是胃癌啊?」
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面對緊張步驟3:尋找替代反應
「?」。
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你會寫下什麼反應呢?
A、「最近胃常常悶痛」,可能是上週吃壞肚子還沒好,吃多一點就會悶痛
B、「最近胃常常悶痛」,可能最近比較累,消化能力也變差了
C、「最近胃常常悶痛」,應該快要變成鐵胃了
D、「最近胃常常悶痛」,我喝咖啡就會胃痛
E、我也是胃常常悶痛,我覺得就是胃癌
F、常常胃脹很不舒服
G、我是腸躁症
H、其他
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