面對緊張步驟5：挑選你的想法

面對緊張步驟5：挑選你的想法
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「緊張體質」是一種習慣反應。
習慣反應，來自於「不知不覺」，
解開習慣反應，則是必須「有知有覺」，
透過「自我覺察」，
知道自己，可以做出不同反應。
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面對緊張5步驟
步驟1：寫下緊張反應
步驟2：找出原本情境
步驟3：尋找替代反應
步驟4：設計驚喜反應
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接著是步驟5：挑選你的想法
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這5個步驟，是不能跳過去的，
需要一步一步練習，
如果經過前面的4個步驟，
你應該會收集到至少3種想法，
再加上我們使用的金句：「我有一個想法」。
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第1種想法：緊張反應
「最近胃常常會悶痛，我有一個想法，我覺得可能是胃癌啊。」
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第2種想法：合理反應
「最近胃常常悶痛，我有一個想法，可能是上週吃壞肚子還沒好，吃多一點就會悶痛。」
「最近胃常常悶痛，我有一個想法，可能最近比較累，消化能力也變差了。」
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第3種想法：驚喜反應
「最近胃常常悶痛，我有一個想法，應該快要變成鐵胃了」。
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你將會發現，其實，你可以有很多種想法，
想法是不受控制的，想法會一直跑出來，
緊張習慣會讓你總是去注意到緊張想法，但是其他想法也都在，緊張想法只是你的其中一個想法。
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緊張習慣，就會讓你一直關注緊張的想法。
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「想法是不受控制的，能控制的是你的注意力。」
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所以，現在來到第5步驟，你可以挑選你的想法。
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你如果還是決定，挑選緊張反應，
這樣也是可以的，因為這是你思考之後做出的決定，
就不是「不知不覺」做出的選擇，
而是「有知有覺」做出的選擇，
的確，挑選緊張反應，會得到緊張結果，
只是請你記住，除了緊張想法，其實都還有其他想法的。
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通常情況下，都不會挑選驚訝反應，
為什麼，因為超過平時的想像，
如果不會挑選不太會出現的驚訝反應，
那麼，你為什麼又會挑選另外一個，其實也不太會出現的緊張反應呢？
這其實也只是腦子的設定，
腦子會關注緊張反應，但是不會去關注驚訝反應。
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合理的情況下，
你會挑選合理的反應，
而且，你現在有所選擇，你有控制力，你可以做出你自己的選擇。
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你有什麼很常見的緊張想法嗎？
你可以把緊張的想法寫在留言區，
我們利用面對緊張5步驟來瞭解你的緊張想法。