面對緊張五步驟：練習題：考試焦慮

面對緊張五步驟：練習題：考試焦慮
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現在已經講完「面對緊張五步驟」，
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分別是：
步驟1：寫下緊張反應
步驟2：找出原本情境
步驟3：尋找替代反應
步驟4：設計驚喜反應
步驟5：挑選你的想法
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接下來繼續練習。
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情境題：
阿豪目前全職準備考試，
今天感覺特別緊張，
腦子反覆出現緊張想法：「一定考不上的啦！完蛋了。」
告訴自己不要擔心、
告訴自己轉移注意力，
好像都沒有用，
書也念不下去，坐立不安，覺得又浪費了一天。
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好，考試焦慮。也是大家常常會遇到的狀況。
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要如何練習「面對緊張五步驟」。
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步驟1：寫下緊張反應
1-1緊張反應：「我有一個想法，我覺得一定會考不上的。」
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步驟2：找出原本情境
「今天早上在家裡唸書，感覺很難專心」，「我有一個想法，我覺得一定會考不上的。」
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步驟3：尋找替代反應
3-1「今天早上在家裡唸書，感覺很難專心，我有一個想法，這一個章節，我比較不熟悉，不太能抓到重點。」
3-2「今天早上在家裡唸書，感覺很難專心，我有一個想法，早上沒有吃早餐就開始讀書，覺得腦子空空的。」
3-3「今天早上在家裡唸書，感覺很難專心，我有一個想法，如果多唸一個章節，就能夠多得一些分數。」
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步驟4：設計驚喜反應
4-1「今天早上在家裡唸書，感覺很難專心，我有一個想法，今天念的的習題，剛好考試那天就會出題啊！」
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步驟5：挑選你的想法
經過練習之後
你已經有了5個想法，
1-1
3-1
3-2
3-3
4-1
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「想法是不受控制的，能控制的是你的注意力。」
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經過練習，你會發現，其實你有很多種想法，
只是緊張習慣會讓你總是去注意到緊張想法，
但是，即便如此，其他想法也都在，緊張想法只是你的其中一個想法。
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而緊張習慣，就會讓你一直關注緊張的想法。
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如果你想要「改變緊張習慣」，就要主動做出選擇，選擇關注其他的想法。
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練習過程，會有疑惑，
請將你的疑惑寫在留言區與大家一起討論。