晚上10點，你的鬧鐘響了！解答篇

晚上10點，你的鬧鐘響了！解答篇
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首先，
你沒有看錯標題，
標題並不是「早上」7點鬧鐘響了，
而是「晚上」10點鬧鐘響了，
有誰需要在晚上10點設定讓鬧鐘響呢？
為什麼是在晚上10點設定提醒鬧鐘呢？
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答案是：
沒有辦法入睡的人，
躺著睡不著、要躺半小時以上的人。
都可以來設定提醒鬧鐘。
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清晨的鬧鐘，
提醒你該要起床了！
晚上的鬧鐘，
也是在「提醒」，
提醒你，該睡覺了。
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我們來複習一下自律神經的運作原則，
自律神經分陰陽，
陽=活動=緊張=醒著
陰=休息=放鬆=睡覺
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為什麼沒有辦法入睡？
因為身體處在交感模式。
入睡就是身體從交感模式切換到副交感模式，
如果一直做著各種活動，
例如：看電視、看手機、聊天、運動，
各種活動=交感模式，
而，如果，
身體又常常處在緊張狀態(=交感)，
就不容易切換到副交感模式，
就會很難入睡。
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如果要幫助入睡，
就要主動提醒自己：
1、停止交感模式的活動
2、切換到副交感模式
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1、停止交感模式的活動，
例如：看電視、看手機、聊天、運動，
就要告一段落了。
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2、切換到副交感模式，
什麼事情能夠切換到副交感模式？
就是各種放鬆的方法。
例如：腹式呼吸、肌肉放鬆、身體掃描。
你學會的一套放鬆方法，
這個時候就可以派上用場。
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晚上的鬧鐘，
也是在「提醒」，
提醒你，
該做選擇了。
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你的選擇是：交感？還是，副交感？
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如果，
你的選擇是：「交感」，
也許，
你是希望能睡，
可是，你更希望繼續做你想做的事。
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如果你希望能夠睡著，
那你需要選擇：「副交感」，
那就請記得，
1、停止交感模式的活動
2、切換到副交感模式
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今天晚上，
鬧鐘響了，
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你的選擇是：繼續交感？還是，切換副交感？