一早醒來好憂鬱：行動篇

一早醒來好憂鬱：行動篇
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一早醒來，覺得好憂鬱，
下一步，
該怎麼辦？
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A、想到是失戀的影響，我要反省，我到底是哪裡做錯？讓你如此對待我
B、想到是工作的影響，同事怎麼可以這樣？老闆怎麼可以這樣？大家都針對我
C、想到生活沒有意義，醒來要幹嘛？
D、我好累，沒辦法思考，想睡又睡不回去，我還是好累
E、一早醒來，還沒有發生什麼事，不是心理因素，是屬於生理因素，檢討身體怎麼了，我是應該好好照顧身體，先起來吃早餐、補充血糖吧
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你的選擇，會決定你的下一步。
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複習一個概念，
一早醒來，覺得好憂鬱，
這個憂鬱，
直接的反應，覺得情緒就是心理因素，所以會去想看看最近有哪些事情引起了憂鬱，
但是，
這裡有一個重要概念，
一早醒來，什麼事都還沒有發生，
一早醒來，就是身體的初始狀態，
身體的初始狀態不okay，就會有相對應的負向情緒，
一早醒來，覺得好憂鬱，
這個憂鬱，
是生理因素引起的情緒。
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既然是生理因素，就要用生理因素處理。
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所以，你的選擇會很重要。
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如果覺得一早醒來的憂鬱，是心理因素，
就會躺在床上，腦子繼續胡思亂想，
我們說過，想法不受控制，
一早醒來，腦子也還沒開機，想來想去更憂鬱，
然後，時間就又過去了，
一樣還是很累。
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這是一個邏輯問題。
為什麼一件事情會讓你很在意？很憂鬱？
表示這件事情對你來說，相對的大，
既然是相對的來說很大的事情，
在精神好的時候，比較可以處理？
還是在精神不好的時候，比較可以處理？
當然是精神好的時候。
既然如此，
當一早剛醒來，身體還沒開機，情緒又憂鬱的時候，
有辦法處理憂鬱的事情嗎？
恐怕是沒有辦法的。
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我們應該，先設定一個小目標，先讓身體開機，
因為睡不好，身體開機會比較慢。
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既然是生理因素，
是睡不好所導致，長期目標，就要檢討睡眠、改善睡眠。
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但是，現在才剛起床，
先設定短期目標，
就是先提升身體的狀態，
經過一個晚上，可能口乾口苦，先喝杯溫開水，
經過一個晚上，血糖降低了，先吃點東西，提升血糖，
所以順序很重要，
不要刷牙之後才吃東西，因為身體很累，做什麼事都很慢、很不順利，
簡單漱口，就吃點東西，
目標不是要吃一個完整的早餐，而是先吃點東西，提升血糖。
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仔細觀察，有時候身體開機以後，
腦子開始運作起來了，
憂鬱的感覺，就會減少很多，
你就會知道，原來，
生理因素引起的憂鬱，就是這樣子運作的。