運動很好但要做對

運動很好但要做對

很多文章都會說：
運動可以幫助改善自律神經失調。

可是，很多患者的經驗是，
「我有運動啊，還是照樣不舒服啊。」
「我稍微動一下，就心悸不舒服啊。」
結果，
嘗試了運動，症狀沒有改善。

於是就會懷疑：「運動真的有用嗎？」

其實，問題常常不是運動沒用，
而是「知道運動有幫助」和實際「做對運動改善失調」之間，
中間有一段差距。

我們來嘗試填補這中間的差距。

#運動包含的範圍很廣很大

門診常常會有這樣的對話。
患者：「醫師，我可以游泳嗎？」
醫師：「可以啊，你最近有游泳嗎？」
患者：「沒有，失調之後就沒有去游泳了。」

這樣的情況，其實很常見。
很多人想到運動，
腦海裡出現的，往往是以前熟悉的運動，
游泳、打球、有氧、重訓。

問題是：身體現在的狀態，和以前不一樣了。

運動這個概念其實非常大，
從散步、拉筋、伸展、超慢跑，到游泳、登山、打球、極限運動，
全部都叫做運動。

所以第一個重要觀念是：
運動是一個很大的範圍，需要從裡面做挑選，
找到自己「適合現在狀況」的運動。

#運動要避免受傷

這也是門診常見對話。
醫師：「你可以做平甩功改善失調。」
患者：「我膝蓋痛，沒辦法做平甩功。」

對的，每個人的身體狀況都不一樣，無需勉強，
身體疼痛，勉強做運動，只會越做越糟糕，因此，運動要避免受傷。
並且，可以從中做出調整，
雖然膝蓋痛，但是上半身沒事，
可以調整常坐在椅子上的平甩功，
可以改善肩頸僵硬、頭脹頭暈，並且促進身心循環，也可以改善睡眠。

#挑選適合現在狀況的運動

下一組常見對話。
患者：「我稍微跑一下，心跳就很用力，喘到不行，就不敢運動了。」
於是就會認為，我一定不能運動。

其實，身體不是壞掉，只是調節能力暫時變弱，
以前可以跑步，現在稍微活動，心跳就明顯加快，
這並非不能運動，而是需要把運動強度往下調整。

從散步、平甩功、超慢跑開始，
目的不是要鍛鍊心肺功能，而只是要促進氣血循環，緩解肌肉的緊繃。

 

#小結

運動可以改善失調，
同時，
知道運動有幫助，和做對運動，是兩件事，
從「知道」，到「做到」，需要實踐與體驗。

運動包含的範圍很廣很大，增加認識。
運動是為了改善失調，不要為了勉強運動導致受傷。
找到適合自己現在狀況的運動。