跑步與心跳調節

自律神經系統，負責維持身體內在的穩定，
包括心跳、呼吸、血壓、體溫、消化、警戒與放鬆，等等。
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當運作順暢時，你幾乎感覺不到它的存在；
只有在調節失衡時，身體的反應才會變得特別明顯。
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#用跑步來理解心跳調節
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假設有三種活動方式：
A、500 公尺，衝刺跑
B、1 公里，快速跑
C、1.5 公里，散步慢慢走
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哪一個心跳比較快？
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也許有人會覺得：
C、因為 1.5 公里距離比較長，所以心跳比較快。
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但實際上是：
A、衝刺跑需要更大的刺激，心跳會明顯加快。
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關鍵不在距離，而在用力的程度。
心跳的變化，是隨著用力的程度，一路往上增加。
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用力越大，刺激越大，心跳越快，
同時，心臟調整回到原本節奏所需要的時間，就越長，
你無法靠意志力來命令心臟，
這是生理調節的基本規則。
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#回到自律神經失調
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在沒有明確原因的情況下，心跳突然變快，
這代表，身體其實已經在出力，只是你沒有覺察。
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問：那要怎麼讓心跳慢慢緩和下來？
回答：就像跑完步一樣，不會立刻恢復正常，需要時間慢慢降速。
並且，心跳越快，需要時間越多。
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接著來看，為什麼有些人心跳降不下來？
常見會卡住的原因包括：
一直擔心；
一直看著心臟跳動；
身體還是在活動，沒有休息；持續消耗。
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這些行為，等於是說，在心跳變快的時候，又繼續刺激心臟。
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那麼，什麼因素能幫助心跳緩和？
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就像跑步過後，需要時間讓心臟緩和下來；
不需要反覆計算心跳，因為在這個階段，心跳本來就會比較快；
稍微做一些其他事情，給身體足夠的時間調整。
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#小結
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心跳的變化，是由用力的程度決定。
真正需要調整的，並不是心跳，
而是給予身體足夠的時間，完成調節，心跳就緩和下來了。