消耗&恢復：輪班工作篇

消耗&恢復：輪班工作篇
.
治療自律神經失調的關鍵原則，
也就是掌握「消耗&恢復」原則，
複習一下，
消耗>恢復，症狀會持續，或加重，
恢復>消耗，症狀會改善，或復原。
.
可是，
人生就是很多的「可是」與「不得已」，
如果遇到工作要輪班，
該怎麼辦呢？
.
我們謝謝使用某公司的輪班狀況來做說明：
.
輪班時間：
早班時段：上午6點 – 下午3點
正常時段：上午8點 – 下午5點
晚班時段：下午2點 – 晚上11點
.
可以看的出來，
正常時段跟一班上班族時段較接近，
早班時段提早2小時，
晚班時段則往後6個小時。
.
如果加上通勤時間，
假設是半小時好，
那麼，晚班時段，到了下班都已經超過11點，
而我們知道超過晚間11點，身體會進入對抗模式，交感神經就會上升，
所以晚班時段，回家之後會更不好睡，
如果因為不好入睡，那就變得更晚睡，
結果就是消耗更多，恢復更少，身體更不好。
.
三個不同上班時段，
可以掌握的睡眠時間是晚上12點到5點。
.
理論上，如果是在正常時段，
可以獲得較充足的休息；
如果是在早班時段，
就可以透過提早休息，例如9點睡覺，5點起床，
來減少消耗，增加恢復；
相對來說，如果是晚班時段，
就是會消耗比較多、恢復比較不夠，
最好的因應策略就是適當減少活動、減少消耗。
.
但是，
理論，終究是理想狀態。
實際上，
可能的情況會是這樣的。
.
早班時段爬不起來，白天消耗很多，
到了晚上還是很多事情，捨不得睡；
正常時段是最能維持正常作息的，
結果也是一樣，上班很累，下班的晚上捨不得睡，
繼續保持晚睡。
.
到了晚班時段，
因為是晚間上班，所造成的消耗會更大，
下班了，就更想要紓壓，
想做自己的事，上網、打game、追劇，
一下子，時間過去，又更晚去睡了，
結果還是一樣，消耗更大、恢復不夠。
.
所以，
輪班工作的結果，
常常就是造成生活失調，
如果沒有設定一個好的、平衡的生活方法，
想辦法增加恢復、減少消耗，
生活上，如果持續都是「消耗>恢復」，
就很容易會有自律神經失調，
.
而如果已經出現自律神經失調，
就會更不容易好，
症狀會持續很久很久。
.
因應對策：找出一個屬於自己的恢復計畫，
減少消耗、增加恢復，再加上一個：認真執行。
然後給自己一個「時間」，
如果輪班工作做幾年（例如一年），
還是沒有辦法改善，就可能要考慮換工作。
.
輪班工作常常是消耗更多、恢復更差的狀態，
還要考慮「年齡因素」，
年輕人身體狀況相對還沒被破壞，
輪班工作比較可以撐過去，
上了年紀，消耗很快、恢復更差，
上了年紀再面對輪班工作，
那種疲累感可是年輕人的放大好多倍。
.
進一步詢問：「換工作會比較好嗎？」
回答：「不一定」。
換工作是「比較有機會」可以掌握「恢復>消耗」，
比較有機會改善。
如果換了工作，生活還是照樣「消耗＞恢復」，
這樣還是會持續的：自律神經失調。
.
但是，不管任何年齡、任何性別，
只要能夠掌握「恢復>消耗」，都可以回復到自律神經平衡。