消耗&恢復：恢復速度不一樣

消耗&恢復：恢復速度不一樣
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掌握「消耗&恢復」原則，
減少消耗，
增加恢復，
是治療自律神經失調的關鍵原則。
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再來，詳細講「關於恢復」。
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除了睡覺之外，
還有什麼方法可以幫助恢復呢？
事實上，
「睡覺」是每個人的身體的內建功能，
「睡覺」是比較容易掌握的。
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當然，
每個人睡覺的恢復效率，還是不一樣的。
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第一個因素，就是「年齡」。
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小孩子，
白天活動力旺盛，
晚上累了可以很快睡著、睡很久。
年輕人、大學生，
生活也是熬夜、晚睡，
真的太累了，就狂睡個幾天補回來。
畢業以後上班，
睡眠功能逐漸往下降，
30歲、35歲、40歲、45歲、
睡眠效率都會明顯下降，
生活中又是各種壓力，也睡得少、也睡不飽。
過了50歲進入更年期，
白天容易疲倦，晚上睡得不好、恢復就慢。
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所以，
要跟大學生講說「不要熬夜」，很難，
因為大學生就是很「無感」，
真的不行了，就狂睡個幾天補回來啊，
也因為大學生的睡眠是這種特性。
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如果你是大學生、或是高中生，
就開始不容易入睡，
常常很累，
這不是正常現象，這是一種生病狀態，
一定要及早面對、接受治療。
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因為年紀輕輕，恢復能力就大大不足，
接著會產生很多相關的症狀，
憂鬱、擔心、沒自信，會影響學習、影響人際關係，
有這種情況，建議就醫，
因為睡眠不好、恢復能力就不夠。
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接著，恢復速度還跟什麼因素有關？
跟自律神經失調的程度有關。
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前面有提過，
可以把自律神經失調分成：
「輕度失調」、「中度失調」、「重度失調」。
自律神經失調，常常也是睡眠失調，
所以，
重度失調，睡眠更差，更難恢復，
這也是為什麼，
自律神經失調拖了越久越難治療，
因為會破壞睡眠、會破壞恢復能力，
造成負向循環。
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#輕度失調
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睡眠品質開始受到影響，
這個階段症狀還是時好時壞，
「有時候」還是可以正常睡眠，可以擁有正常恢復功能，
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優點：
只要能夠掌握睡眠，掌握恢復，
其實都有機會改善失調症狀。
在這個階段，藥物治療並不是擺在第一位，
更重要的是，學會自律神經的運作原則，
瞭解消耗&恢復，
掌握這個原則，
就可以掌握恢復能力，
同時避免讓自己過度消耗。
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缺點：
就是因為還有恢復能力，
所以會以為還沒有關係啊，反正都能夠恢復啊，
繼續撐著、繼續捨不得睡，
結果消耗變多，恢復減少，
失調程度就會越來越嚴重，
變成中度失調。
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#中度失調
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基本上一定有睡眠失調了，
睡眠品質更差，
更不容易入睡，
更淺眠，
更疲倦，
這個階段，因為睡眠受影響了，
恢復效率不好，
最好可以配合藥物治療，
先能夠休息，能夠休息很重要。
如果能夠休息恢復，
都比較有機會回到輕度失調，
可以縮短療程。
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#重度失調
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重度失調非常辛苦，
首先，
因為睡眠很差，恢復不夠，
身體電量常常不夠，
然後對於白天的各種活動，
也沒辦法做，
消耗非常快，
動不動就會很累，
累了，卻又睡不著，不能好好休息，
這個階段基本上一定要配合藥物治療，
但是，因為身體很累，
身體會有各種敏感，
對藥物也會有非常多的反應，
各種反應，常常也會造成不舒服，
所以會導致患者不喜歡吃藥，
因為吃藥還沒有獲得效果，會先有很多副作用，
找到適合的藥物都要比較久。
重度失調的治療關鍵在這裡：
因為消耗很快，基本上不太能做什麼事，
生活越慢越好，越慢越減少消耗，
因為恢復很慢，基本上就是做各種的放鬆，
放鬆就是減少消耗，有機會增加恢復。
這時候會有很多不舒服，
抱怨、掙扎、對抗、不滿，
會有各種各樣情緒，都會造成更多消耗，然後會更累。
所以在這個重度階段，
就是學習功課「接受&瞭解」，
這是最省力的，減少消耗。
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治療重度失調，
最好的方法，就是不要掉到重度失調的程度，
如果一旦是重度失調，
就需要花上比較多的時間來恢復，
還是可以恢復，
原則還是一樣，
減少消耗，
增加恢復。