寫下消耗與恢復 0822

寫下消耗與恢復 0822
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看到自律神經失調,就會聯想到「消耗與恢復原則」,
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重要的話,不只是說三次。
重複就是力量,作到「恢復>消耗」,可以改善自律神經失調。就這樣。
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消耗大於恢復,
自律神經失調症狀就會變多、變嚴重,或是復發。
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恢復大於消耗,
自律神經失調症狀就會變少、會改善,可以復原。
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#粉絲留言
「我也是休養快一年ing還沒好的那個+1、執行起來真的不容易,但變成現在這樣也是累積快10年了。
我前陣子也是卡關,就把陳醫生blog基本的東西重新再研究一下。發現我是有睡,但是睡1-9時段,身體整體還是緊張的、不穩定的,後來更改為盡量11-8睡覺快1個月、自覺整體身體緊張度下降不少。盡量不要把時間塞滿事情、空出來就放空看周圍景色發呆。生活中的人際關係什麼的,就看著觀著就好、沒啥重要的就不用回應、也避免太大情緒起伏、減少3C資訊、用大腦到有點焦慮的時候就要煞車請主動休息…其他我也還在學習跟等待中。」
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謝謝粉絲的詳細留言。
詳細的內容,讓我們套用「消耗&恢復」原則。
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「變成現在這樣也是累積快10年了」,
自律神經失調不是一天造成的,都是長久的累積,
身體失調,消耗>恢復,慢慢的累積,持續的累積,
一開始失調症狀輕微,並不明顯,
但是等到經過一段時間之後,症狀就變得越來越明顯。
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因此,想要逆轉失調的過程,
除了掌握「恢復>消耗」原則,還需要「時間」,作時間的朋友。
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什麼是最重要的恢復呢?
睡眠,而且必須是深層睡眠。
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所以本來是我「有睡,但是睡1-9時段」,
是可以恢復,但是恢復速度較慢,
結果就是「身體整體還是緊張的、不穩定的」,
因為整體的恢復並不明顯。
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繼續看下去:
「後來更改為盡量11-8睡覺快1個月」,
不只是掌握睡眠,還掌握了絕對的睡眠時間,
切實作到「恢復>消耗」,
「自覺整體身體緊張度下降不少」,
因為,
依據「恢復>消耗」原則,症狀就會減輕的、就會改善的。
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接著,就是在生活中,做到「減少消耗」,
面對來看病的患者,
有時候,吃了藥以後,減少症狀,減少了消耗,改善了睡眠,增加了恢復,
結果一旦精神稍微恢復,又開始做一堆事,
又增加許多消耗,症狀就是時好時壞、反反覆覆。
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所以,觀察生活狀態,
「盡量不要把時間塞滿事情、空出來就放空看周圍景色發呆」,
都是主動調整自己的生活狀況,
盡量不要消耗太多,
因為消耗太多,恢復不足夠,失調症狀就會反反覆覆。
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「生活中的人際關係什麼的,就看著觀著就好、沒啥重要的就不用回應」,
至於人際關係的主題什麼的,
可以考慮寧靜祈禱文,
能夠控制的,多做一些,
不能控制的,就接受現實,
有些時候,不是你能控制的,就看著觀著就好,
然後需要靠智慧分辨,什麼是能控制的,什麼是不能控制的,
這些就是學習了。
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「用大腦到有點焦慮的時候就要煞車請主動休息」,
這個就很需要自我覺察了,
但腦子的電量降低的時候,就很容易進入到焦慮腦的狀態,
並不是發生什麼事情開始焦慮,
而是因為進入焦慮腦的狀態,很容易引起焦慮情緒;
這個時候,就要知道要煞車了、要主動休息,
而不是跟著焦慮腦,又進入焦慮情緒,又是持續的消耗。
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謝謝粉絲的詳細留言。
詳細的內容,
讓我們可以藉由實際的例子,討論「消耗&恢復」原則呦。
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對於留言,對於「恢復>消耗」,
你會補充什麼建議呢?
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針對「消耗&恢復」原則,你想問的是?
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歡迎寫下來討論。