怎樣評估好了呢？

怎樣評估好了呢？
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最近談了恐慌症主題，
也知道了，害怕搭飛機，其實不是害怕飛機，
而是擔心搭飛機的時候恐慌發作，擔心自己不行了，擔心的還是自己，
這就是恐慌症的典型症狀之一呀。
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那麼，經過治療，怎麼評估是不是好了呢？
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有人說：「回診跟醫師討論。」
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對的，這是一個方法，回診跟醫師討論，醫師會給予回饋，
只是，
醫師也不會一直跟在你身邊，
有人也不想一直麻煩醫師，
有沒有什麼方法，可以自己評估呢？
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#兩步驟比較法
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方法也是有的，
前面就有提過，
就是採用「兩步驟比較法」，
哪兩個步驟？
第一個步驟：跟以前的自己比
第二個步驟：跟大家 比較
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以下，馬上就來應用。
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#粉絲提問
「想請問醫師：我的藥物治療已經2年有了，現在已經可以4天才吃一次藥，感覺真的進步很多，讓我越來越有信心戰勝自律神經失調～」
「但我發現一件事，我開車上高速公路的時候（平面道路不會）會開始鼻塞、喉嚨異物卡住的感覺，會一直想喝水和擦薄荷棒，想請問醫師，我這樣的情況是後遺症嗎？」
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以上敘述是滿清楚的，接下來就要看，這樣算是好了嗎？
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「我開車上高速公路的時候（平面道路不會）會開始鼻塞、喉嚨異物卡住的感覺」，
這樣是正常？還是仍然有著失調症狀？
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啟動：兩步驟比較法
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第一個步驟：跟以前的自己比
以前沒有生病的時候，開車上高速公路，就是開車啊，不會有什麼感覺。
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第二個步驟：跟大家 比較
別人開車上高速公路，也是開車啊，沒有什麼感覺的。
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所以，如果「最近」開車上高速公路的時候會開始鼻塞、喉嚨異物卡住的感覺，
表示還是有比較緊張，交感神經還是比較升高一些的。
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這麼說來，是自律神經失調還沒好嗎？
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且慢，
所謂「兩步驟比較法」，
同樣是比較，還可以跟不同時間點的自己來比較。
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「跟以前的自己比較」，
我們這次選擇，跟「以前生病時候的自己」來進行比較，
那個時候，自己也不知道什麼是自律神經失調，莫名其妙害怕，
光是想到開車，就莫名其妙緊張，有一段時間沒有開車了，現在才又開始開車。
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所以，
以前生病時候的自己，是連開車也不敢的，
現在的自己，是開車上高速公路的時候會開始鼻塞、喉嚨異物卡住的感覺，
更早以前沒有生病的自己，開車上高速公路沒有什麼感覺。
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因此，可以說，症狀有改善了，但是還沒有好到完全。
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另外，「跟大家比較」，
我們這次選擇，恐慌症的朋友們來比較，
恐慌症，如果還有症狀的時候，
也是不敢開車上高速公路的，
即便勉強自己開車上高速公路，會很害怕，緊張，手心冒汗，心跳砰砰跳很快。
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所以，
如果恐慌症還在持續中，是連開車也不敢的，
現在的自己，是開車上高速公路的時候會開始鼻塞、喉嚨異物卡住的感覺，
也是說明了，
目前的自己，是屬於症狀有改善了，但是還沒有好到完全。
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#雖然有了恐慌感拼命告訴自己沒事沒事其實還是有事
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接下來，我們來作練習題。
王五說：「我已經好了，只要恐慌感出現，我會靠意志力把恐慌感壓下去，拼命告訴沒事沒事。」
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這樣是好了嗎？
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同樣的，啟動「兩步驟比較法」，
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第一：跟以前的自己比
以前的自己，並不會莫名其妙出現恐慌感，所以根本不用拼命告訴自己沒事沒事。
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第二個步驟：跟大家 比較
別人呢？別人也不會莫名其妙出現恐慌感。
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所以說，因為恐慌症還是在，恐慌感還是會跑出來，
恐慌症還沒好，王五選擇了與恐慌症共存。
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#本來就不喜歡搭纜車那就不要搭唄
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繼續來看趙六的例子，
趙六說：「之前跟朋友勉強去搭纜車結果恐慌發作，現在即便好了我也不想搭纜車會不舒服。」
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這樣是好了嗎？
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同樣的，啟動「兩步驟比較法」，
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第一：跟以前的自己比
以前的自己，就是不喜歡搭纜車，不舒服。
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第二個步驟：跟大家 比較
別人呢？有人喜歡搭纜車很開心，但也是有人不敢搭纜車的。
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所以說，恐慌症好了，還會想要去挑戰搭纜車嗎？
並不需要，也不是每個人都喜歡搭纜車的，
日常生活中，不搭纜車也不影響生活，去了觀光景點，避開這段行程也可以。
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所以能不能搭纜車，並不適合拿來評估恐慌症好了沒有。
恐慌症好了，不再恐慌發作，不搭纜車也沒有關係。
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#就是不能夠搭捷運比較不方便而已嗎
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繼續來看孫七的例子，
孫七說：「之前搭捷運恐慌發作送急診，現在恐慌症都好了，搭捷運的話，有人一起搭捷運就okay。」
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這樣是好了嗎？
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同樣的，啟動「兩步驟比較法」，
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第一：跟以前的自己比
以前的自己，出門會搭捷運，沒有什麼不舒服。搭捷運已經很久了。
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第二個步驟：跟大家 比較
別人呢？大家搭捷運上下班，搭捷運出去玩，每天都有人擠捷運，
捷運公司也希望大家常常搭捷運，不會造出捷運來嚇客人的。
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所以說，恐慌症好了，恢復以前的生活，搭捷運是自然而然的事，
如果還會害怕搭捷運，
說明恐慌症有改善，但是沒有好，
孫七說他還是會怕搭捷運，其實我們知道，孫七害怕的不是搭捷運這件事，
而是害怕搭捷運的時候，身體不行了。
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#就是一些自然而然的事
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怎麼評估恐慌症好了呢？
搭捷運？自然而然的事。
搭高鐵？自然而然的事。
搭飛機？自然而然的事。
過雪隧？自然而然的事。
開車上高速公路？自然而然的事。
除非以前就不曾作過，
不然的話，如果對以前的自己來說，這是一件自然而然的事，恐慌症治癒了，也就是自然而然的事了。