助眠方式的關鍵

助眠方式的關鍵
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睡眠失調是自律神經失調的常見症狀，
改善失調，必須要做到減少消耗、增加恢復，
而增加深層睡眠也就是增加恢復，
因此，改善睡眠失調就很重要。
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如果能夠睡得好，醒來有精神，那麼無論睡眠習慣如何，就沒有關係，
但是，一旦睡眠失調，
每個人的身體狀況、生活習慣都大不相同，要改善睡眠，相對就要掌握許多關鍵原則。
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幫助睡眠的方式很多種，也不是只有吃西藥安眠藥一種，
幫助睡眠的方法，
抗組織胺、
肌肉鬆弛劑、
褪黑激素、
喝牛奶、
補充鎂鈣，
吃某些營養品、
等等。
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但是，能不能入睡，除了吃什麼東西以外，還有更重要的關鍵，
那就是注意「你給身體下達什麼樣的指令」。
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怎麼說呢？回到自律神經的功能，
自律神經包括交感神經與副交感神經，
在中醫來說，剛好一個屬陰，一個屬陽。
交感神經＝陽＝活動＝緊張＝興奮＝醒著；
副交感神經＝陰＝休息＝放鬆＝舒緩＝睡著；
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因此，如果想要幫助入睡，要注意身體必須屬於什麼模式？
就是屬於副交感神經模式。
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所以，前面的各項方法，本質上，都是幫助切換到副交感神經模式。
但是，有沒有繼續維持副交神經模式，是由你決定的，
這就是我們前面提到的，「你給身體下達什麼樣的指令」。
如果下達副交感指令，促進放鬆，就是幫助入睡；
如果還是下達交感指令，還是在活動，就是會阻礙入睡；
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最常見的狀況，
睡前喝茶或喝咖啡，這會干擾睡眠，
睡眠追劇、打遊戲，聊天講電話，看手機、想著上班的事情，讓大腦靜不下來，就還是處在交感神經模式，
結果身體又感到應該睡覺，又覺得應該保持清醒，
時常感受到矛盾訊息，就會持續自律神經失調。
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小結一下，
如果能睡，醒來沒有失調問題，那怎麼睡通常就沒有關係，
如果已經睡眠失調了，主動觀察自己的身體狀態，
在睡覺的時候，除了吃一些助眠品之外，主動調整自己的副交感模式，可以較有效改善睡眠，改善失調。