如果緊張，怎樣快速地放鬆下來呢？

關鍵概念：慢慢來，比較快。

昨天的思考題是：
「如果緊張起來，請問用什麼方法可以快速地放鬆下來呢？」

許多朋友都提供了放鬆的方法，
很多方法都能夠放鬆的。

我們知道，
放鬆，是一種「主觀」的感覺，
別人做得來的，
你可能做起來就是沒有辦法覺得放鬆，
那也是有可能的；
但是也別沮喪，
大部分的放鬆方法既然對多數人都有效，
就表示是可以做得到的，
你可以盡量去學習、去嘗試，
如果就是沒辦法放鬆，也不必勉強，
換一個方法就是了。

放鬆，是人體內建的功能之一，
放鬆的感覺沒辦法用文字來解釋，
必須要去體會，
放鬆的方法可能不同，
目的都是達到放鬆，
抓到了感覺，就是你的。

為什麼會忘記放鬆的感覺呢？
因為自律神經失調太久，
處在黃色警戒燈太久，
每天充滿了緊張，
緊張抑制了放鬆的感覺。

緊張是交感神經，是快反應，
放鬆是副交感神經，是慢反應。
所以要緊張起來很快，要放鬆很慢。

所以要去體會放鬆，
方法可能不同，
相同的大原則是，都是緩慢，
如果要深呼吸，就是緩慢，用力深呼吸就是交感了，
如果要腹式呼吸，也是慢慢來，刻意呼吸就是交感了，
如果要聽音樂，就是節奏緩慢，節奏太快就是交感了，
如果要喝花草茶，要避開茶葉，咖啡因就是交感了，
如果要喝水，要慢慢喝，大口喝水就是交感了。

所以回到標題，
「如果緊張，怎樣快速地放鬆下來呢？」

公布答案：這是做不到的。
並沒有「快速」放鬆這件事，
快速是屬於交感，
快速+放鬆 = 交感+副交感，
結果還是交感，
還是緊張，
越是想著要趕快放鬆，
結果是更加緊張、更難放鬆。

如果要切換到副交感狀態，
需要慢下來，
給自己一些時間，
給自律神經一些時間，
才能切換到副交感。

真的就是那句話：
「慢慢來，比較快。」

所以記住，
這些放鬆方法，都不會快速達到放鬆，
如果緊張起來，
想要靠腹式呼吸，
「馬上」降低交感，
「立刻」降低交感，
是做不到的，
一旦覺得腹式呼吸沒有效果、覺得還是緊張，
反而會更緊張。

然後，
為什麼腹式呼吸有效在哪裡？
腹式呼吸可以幫助切換到副交感狀態，
是可以降低緊張的，
平時多作腹式呼吸，
也可以讓整體的緊張感降低，
讓黃色警報切換到綠色警報。

在這篇文章中，
學習到了，
副交感神經，就是緩慢，
給自己一些時間，
如此來說，
就算只是慢慢地喝水，也都能夠放鬆。

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