調整時差的方法

調整時差的方法
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核心原則：
配合當地環境來進行作息，
利用外環境的線索修正內環境(內在生理時鐘)。
白天=陽=活動
晚上=陰=休息
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#設定時間
上飛機就調整手錶、以目的地的時間來規劃活動。
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#航班
優先考慮白天降落的班次。
這樣可以在飛機上休息、到目的地之後開始活動。
如果是晚上降落的班次，
則要減少活動，安排休息。
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#出發前
出發前3天可以先調整作息時間，
往東飛行，作息要提早，提早睡、提早醒來，
往西飛行，作息要延後，延後睡、延後醒來。
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#咖啡 #酒 #茶 #安眠藥
謹慎使用咖啡、茶、酒、安眠藥，
因為這些成分會干擾自律神經系統。
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#飲食
根據當地時間用餐。
避免吃太飽、或不易消化的食物，造成腸胃失調。
高蛋白質食物可幫助清醒，高碳水化合物可幫助睡眠。
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思考題：
為什麼要講「調整時差」的方法呢？
A、因為「調整時差」的方法也就是「調整睡眠失調」的方法
B、我有飛機恐慌症，不敢搭飛機
C、我從來沒有時差的困擾
D、時差跟自律神經失調有關係嗎？
E、其他
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