怎樣調整時差？

怎樣調整時差？
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昨天提到，時差是近現代才產生的生理現象。
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簡單來說，
從A地迅速到B地，
身體的生理時鐘還是跟A地一樣，
但現在B地的日出日落，
跟身體內的生理時鐘已經差很大。
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在古代，人類沒有那麼快的行動能力，
就像是超長距離大遷徙，
也是用走的，頂多有馬車，
經過慢慢的移動、慢慢的適應，
身體內的生理時鐘，不會有太大的變動。
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在現代，飛機速度又快又方便，
跨洲旅行已經很普遍，
因此，時差問題就會變得很普遍。
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怎樣調整時差呢？
步驟1、身體內在有生理時鐘(內環境)
步驟2、A地快速移動到B地，兩者的日夜訊息不同(外環境)
線索3、需要讓內環境跟外環境達成一致
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還記得「日出而落、日落而息」，
人體可以靠太陽作為線索，修正內在的生理時鐘，
所以我們可以靠外環境來修正內環境。
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首先，先確認目的地的時間，
規劃一個以目的地為主的作息，
預計降落機場的時間是幾點？是白天，還是晚上？
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接著就可以配合「自律神經的運作原則」，
白天=陽=活動
晚上=陰=休息
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如果落地時間是白天，
如果覺得旅途勞累，
也不要勉強自己去睡覺，(頂多休息一下)
保持醒著，作一些簡單活動，等到太陽下山，進入晚上，再去睡覺。
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而，如果落地時間是晚上了，
那麼下飛機就不要再進食，安排睡覺，
以休息為主了，
還有任何活動，等隔天天亮，太陽起來再繼續活動，開始進食吃早餐，
順勢切換成當地的作息型態。
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也就是說，給自己規劃一個目的地的作息型態，
利用太陽，再配合三餐與睡眠時間，
給身體輸入外環境的參數，
讓身體更快抓到這些參數，作出調整。
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相反的情況則是，
還是依照自己的內在感覺，
餓了就吃，想睡就去睡，不能睡就一直活動、用腦，
這會讓身體抓不到一個規律，
身體就會繼續沿用原本的生理時鐘，
就會繼續保持在時差狀態。
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最後提供時差的小知識：
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1、年輕人調整時差較為容易、年紀越長效率越差。
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2、一般來說，時差導致的睡眠失調可以在2個星期之內恢復，
如果一直還是睡眠失調，
可能是身體沒有配合環境調整作息，
或者是原本就有睡眠障礙，建議就醫治療。
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關於調整時差，你還有什麼方法呢？
歡迎寫在留言區與大家分享。
明天我們繼續來具體討論各種調時差的方法。