面對緊張步驟1：把緊張寫下來

面對緊張步驟1：把緊張寫下來
.
緊張體質是一種習慣反應。
.
緊張習慣不容易改變，雖然不容易，還是可以改變。
.
如果想要改變，需要「自我覺察」，需要練習，需要做功課。
.
接下來，我們就來講，怎樣改變緊張反應。
.
第一步，「把緊張寫下來」。
.
是的，把緊張反應寫下來，而不是在腦子裡面想。
.
同一個想法，在腦子裡面想，或者用白紙黑字寫下來，是不同的兩件事情。
.
在腦子裡面想，想來想去，想很多，可能都是不確定、不具體的想法。
.
如果把想法寫下來，是需要經過整理了。
.
就好像我們小時候的作文課，平常可能想法很多，但是，在寫作文的時候，奇怪了，怎麼想好久還是想不出什麼句子。
.
對的，把緊張的想法寫下來，也是自我覺察的第一步。
.
例如：
「最近常常心臟悶悶的，我很擔心會不會心肌梗塞。」
「最近胃常常會悶痛，我覺得可能是胃癌啊。」
「我覺得常常要清喉嚨，不知道是不是長了不好的東西。」
.
思考題：
你有觀察到自己有什麼緊張的想法呢？
歡迎在留言區分享你的觀察。