自我覺察：把想法寫下來

自我覺察：把想法寫下來
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#想法是跳躍的
#文字是固定的
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「我常常很緊張，也不知道在緊張什麼？」
「我就是覺得很煩，常常一堆事情很煩惱。」
「腦子想法一直轉來轉去，就是停不下來。」
「想到什麼事情都很擔心。」
「很不舒服，整天都很不舒服。」
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腦子就是很多想法，整天轉來轉去，
想到很累啊，好像停不下來，可是，也辦法啊。
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為什麼會這樣子呢？
因為想法是跳躍的，
感覺上，好像想了很多，其實就是那一些的想法，重複地，轉來轉去，
因為缺少了一個行動：「整理想法」。
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首先我們要區分，想法與行動的差別，
在腦子裡面想、反覆想，是屬於想法，並不是行動，
把想法寫下來，才是「行動」。
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想法是跳躍的，
文字是固定的，
「把想法寫下來」，才是屬於行動，更可以幫助自我覺察。
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據個例子來說，
回想起我們小時候的作文課，
例如，上個星期學校安排旅行，同學去了一趟陽明山，
老師給了一個題目：「陽明山旅遊心得」，
你會想到什麼？
想到坐車、想到天氣很熱、想到空氣很好、想到吃了冰淇淋、想到看到牛，
雖然想了很多，
然後，真的要動筆寫下來，還是會卡住。
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怎麼會這樣？
因為想法是跳躍的，
都是陽明山旅遊心得，
你可能一下子想到早上出門前的事，想到同學講了甚麼話，想到風景很漂亮，
但是，要把這些想法寫成文字，
是需要經過整理的，
你可能需要考慮順序來寫，你可能要考慮哪一段印象最深刻，你需要找到適合的成語來描述，
因為文字是固定的。
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同樣都是去陽明山旅行，大家都不一樣，
一百個人的陽明山，有一百種可能，
但是把文字寫下來，
是經過整理的，你可以更加瞭解你的想法。
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想來想去，總是覺得想了很多，
然而，把想法寫下來，才可以進一步觀察想法、瞭解想法，
進一步瞭解腦子是怎樣運作的，
進一步解開緊張反應。
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想法是跳躍的，
文字是固定的，
想要改善自律神經失調，想要改變緊張反應，
就要學習「自我覺察」，
練習把想法「寫」下來。

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精選留言：
@廖慧婷：
「想法是跳躍的，因為沒有實際去做，腦子想要執行，就會重複想，不斷整理到最好直到去執行為止。
情緒亂，會寫下來，即使無法執行，寫出來，就有一個出口。」