自我覺察之外掛6個字：「我有一個想法」

自我覺察之外掛6個字：「我有一個想法」
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我們的腦子，每一天，都會產生各種各樣的想法。
擔心的、
緊張的、
害怕的、
開心的、
疑惑的、
憂鬱的、
抱怨的、
感謝的、
還沒做的、
，
可以說，只要醒來，腦子啟動，就會產生想法。
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想法是不受控制的，能控制的是注意力。
你的想法是你腦子產生的一部份，但是「你的想法」並不等於「你」。
想法不等於事實。
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回到我們的練習：「面對緊張步驟」。
同樣一個情境，會產生不同的想法。
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習慣出現的緊張想法：
「最近胃常常會悶痛，我覺得可能是胃癌啊。」
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要怎樣避免總是被「緊張想法」綁住呢？
有一個方法，可以練習，
這個方法就是，
安裝外掛6個字：「我有一個想法」。
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例如我們的例子：「最近胃常常悶痛，」。
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「我有一個想法，我覺得可能是胃癌啊。」
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因為，還有著其他的想法，
「我有一個想法，可能是上週吃壞肚子還沒好，吃多一點就會悶痛。」
「我有一個想法，可能最近比較累，消化能力也變差了。」
「我有一個想法，應該快要變成鐵胃了。」
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下次，
當你的緊張反應又出現的時候，
加上6個字，「我有一個想法」。
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「現在怎麼心跳好快喔，會不會突然心肌梗塞？」
改成：
「現在怎麼心跳好快喔，我有一個想法，會不會突然心肌梗塞？」
（想法不等於事實，通常不會心肌梗塞）
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「跟朋友打招呼，朋友好像沒看見，我會不會被討厭了？」
改成：
「跟朋友打招呼，朋友好像沒看見，我有一個想法，我會不會被討厭了？」
（想法不等事實，還有別種可能）
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練習自我覺察，
安裝外掛，加上6個字，「我有一個想法」。
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練習題：
「最近好緊張喔。」
是什麼樣的緊張想法呢？
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請在留言區寫下你的練習。
(格式：「我有一個想法」＋想法)