面對緊張步驟4:設計驚喜反應

IMG_2019-1216面對緊張步驟4:設計驚喜反應
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「緊張體質」是一種習慣反應。
一開始,都是不知不覺,養成了習慣反應,
如果想要改變,
就需要「自我覺察」,
從不知不覺,變成有知有覺,知道自己,可以做出不同反應。
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面對緊張步驟1:寫下緊張反應
面對緊張步驟2:找出原本情境
面對緊張步驟3:尋找替代反應
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接下來,我們要進行步驟4,設計驚喜反應。
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同樣的,我們以「后里蟹」來舉例。
形成習慣以後,
習慣反應就是回答:「后里蟹」、「后里蟹」。
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再進一步,進行「尋找替代反應」。
「后里」的後面一定接「蟹」嗎?
不必然如此。
「后里」的後面可以接「馬場」,
「后里」的後面可以接「鐵馬道」,
「后里」的後面,可以接很多的反應。
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現在,
我們要來進行步驟4,
我們要來嘗試,聯想一些,令人驚喜的反應,
例如:
「后里之夜」、
「后里是在哈囉」、
「后里連續普通拳」、
「后里呼吸第壹式之後發先至」、

如果要認真聯想,
可以說,想法是可以很多很多的。
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我們繼續來做練習:
面對緊張步驟1:寫下緊張反應
「最近胃常常會悶痛,我覺得可能是胃癌啊。」
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面對緊張步驟2:找出原本情境
「昨天晚餐吃過水餃以後,我會覺得胃會悶悶的,怎麼辦?會不會是胃癌啊?」
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面對緊張步驟3:尋找替代反應
「最近胃常常悶痛,可能是上週吃壞肚子還沒好,吃多一點就會悶痛。」
「最近胃常常悶痛,可能最近比較累,消化能力也變差了。」
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面對緊張步驟4:設計驚喜反應。
「最近胃常常悶痛,應該快要變成鐵胃了」。
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「怎麼可能?」
面對驚喜反應,通常直接的反應就是,怎麼可能?
因為是驚喜反應,
的確是不容易出現的反應,
但是,
換成這一句話:
「胃常常悶痛,應該就是胃癌了。」
想一想,
為什麼想到緊張反應,你卻是很容易就會相信?
其實,
這兩種狀況,同樣都是不容易出現的反應啊。
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最後小結:
同樣一件事情,反應可以很多很多的,
但是因為「緊張習慣」,想法會受到限制,總是連結到最緊張的反應,
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所以,
如果要跳出緊張習慣,
就要重新發現其他反應,
面對同一件事情,你可以有其他反應,你可以有選擇。
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還有步驟5。