對睡眠的合理期待

對睡眠的合理期待
.
#希望能夠秒睡
正常情況：
10-15分鐘以內入睡就okay，30分鐘以內睡著都是可以的。
.
#希望天天都能很好睡
正常情況：
睡眠狀態不會每天都一樣，有時睡得好、有時比較睡不好，這都是正常的。
.
#希望隨時想睡就能睡
正常情況：
身體還是有自己的節奏，白天活動、晚上休息，晚上睡覺的恢復效果比較好。
.
#希望晚上躺著能夠睡著
正常情況：
能不能睡著是跟身體的狀態有關，緊張就=醒著，放鬆=入睡，所以總是問自己：當要去睡覺的時候，你可以做什麼事幫助放鬆(=入睡)呢？
.
#希望喝咖啡還是能睡著
正常情況：
咖啡(以及茶類)含有咖啡因，咖啡因刺激 交感系統，交感=活動=醒著，所以喝咖啡會導致不易入睡，自律神經失調會對咖啡因更敏感。建議先避開咖啡因，比較能夠改善睡眠。
.
#希望醒來是有精神的
正常情況：
一個好的睡眠，是包含很多方面的，包括正確的睡眠時間，可以放鬆幫助入睡，晚上不會醒來，可以深層睡眠，深層睡眠才有恢復的功能。所以如果醒來是有精神的，代表睡眠品質是好的。
.
#希望吃藥就能夠睡著
正常情況：
有些情況下，吃藥幫助放鬆，放鬆=入睡，如果吃藥以後，睡眠變好了，這是好的反應，恢復>消耗，症狀通常都會改善。
只是，某些情況下，吃藥想要幫助放鬆，但是還是有其他因素干擾睡眠(例如環境太吵，或是2點才睡)，可能改善就比較有限。
所以，不管是吃藥有效了，希望可以停藥，或是吃藥還沒有效，都還是可以問自己一句話：除了吃藥以外，你還做了什麼事來幫助放鬆(=入睡)呢？
.
#希望到了晚上不會害怕睡覺
正常情況：
身體到了晚上想睡，是自然而然的生理節奏，如果到了晚上會害怕睡覺，是嚴重的生病狀態，很難靠自己好，建議積極就醫。