胃腸失調的飲食紀錄：照相篇

胃腸失調的飲食紀錄：照相篇
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依據「消耗＆恢復」原則，
消耗>恢復，症狀就會持續，或是加重。
恢復>消耗，症狀就會緩解，或是改善，或是復原。
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「增加消耗，胃腸會當機」，
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怎麼吃，很有關係；
「胃腸失調」一定跟「飲食習慣」，有關係。
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可是，總是有人會說，
我已經調整飲食啦，
我都不吃冰的、
我都不不吃辣的、
我都吃的很健康，
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怎麼還是一樣胃腸失調呢？
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用說的，不如用看的。
這種時候，有紀錄，就很重要了。
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怎麼紀錄飲食呢？
現在很方便了，
大家都有手機，手機都有照相功能，
我們就可以利用照相功能來紀錄飲食。
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具體怎麼操作？
就是把「所有」放進嘴巴、吃下去的食物，
都拍張照片紀錄，
是的，是「所有」的食物，
而不是早餐、午餐或晚餐的食物，
正餐以外的食物，包括零食、飲料、空腹墊肚子的食物，
都要照一張。
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因為照片都會自動紀錄時間，
就不用特別註明這是早餐、或是午餐。.
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進行一週以後，就可以調出照片，
來檢視一下，自己的飲食習慣囉。
.這一招同時可以用來減重，
因為體重，跟飲食習慣也是直接有關係。
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但是，我們的目的，是要改善胃腸失調，
所以，需要多記錄一些項目，
如果胃腸出現了症狀，例如說打嗝、胃酸逆流、胃悶、胃痛，
就可以另外拿一本筆記本，記錄一下出現症狀的時間，
把症狀，和吃了什麼食物，一起配合來看。
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有時候，有了飲食紀錄，
就可以看出胃腸失調的原因，
這也是一種自我覺察，用照片紀錄來幫助自我覺察。
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如果有了飲食紀錄，還是看不出來飲食怎樣影響腸胃，
也歡迎丟上來，大家來集思廣益，讓大家幫你出主意。