無法入睡的三個關卡，以及你的三個選擇

無法入睡的三個關卡，以及你的三個選擇
.
#依據自律神經的運作原則來破解睡眠大小事
#面對無法入睡你必須作出三個選擇
#都是讓身體切換到副交感模式就能夠幫助入睡
.
無法入睡表示身體處在「交感模式」，
這時候，可以回想一下，
從晚餐以後、到睡覺之前，
有做了哪些活動，
因為那些活動可能就是會活化交感神經，
而造成無法入睡的。
.
找到是哪些活動的影響，
以後睡覺前就盡量避免，
就不會又把身體切換到「交感模式」。
.
好了，但是現在就是已經無法入睡了，
該怎麼辦呢？
.
同樣的，
依據自律神經的運作原則，
只要能夠讓身體切換到「副交感模式」，
就可以幫助入睡。
.
怎樣幫助身體切換到「副交感模式」？
有三個關卡，
你必須作出三個選擇。
.
#選擇閉上眼睛還是張開眼睛
.
閉上眼睛是告訴身體你要休息＝副交感模式，
張開眼睛是告訴身體你還要醒著=交感模式，
.
所以，
繼續看書=張開眼睛=醒著
繼續看電視=張開眼睛=醒著
繼續滑手機=張開眼睛=醒著
繼續用電腦=張開眼睛=醒著
.
閉上眼睛，就有休息的效果。
.
#選擇注意呼吸還是注意想法
.
當你閉上眼睛，減少來自外界的刺激，
身體可以慢慢進入休息狀態，
可是，這時候腦子還沒停下來，
就會一直有各式各樣的想法跑出來，
這也就是為什麼睡覺前總是會胡思亂想，
因為腦子還沒有休息。
.
這個時候該怎麼辦呢？
還是看你的選擇，
你選擇「注意想法」，結果腦子繼續轉，就會=交感模式，
你選擇「注意呼吸」，
給腦子足夠的時間調整，慢慢地，腦子就會降下來，
就可以切換到副交感模式。
.
所以這一個關卡，
你可以選擇注意呼吸，
自然呼吸、放慢速度，
就是切換到副交感模式，
也是給腦子足夠的時間調整。
.
#學習一套放鬆的方法
.
放鬆就是讓身體切換到副交感模式。
.
前面兩個方法都是降低交感活動，
後面這個方法，
是調整身體進入副交感模式。
.
放鬆的方法很多種，
放鬆的感覺很主觀，
放鬆無法從文字上理解，
一定要實際去做、去體驗，
每個人的身體都有內建放鬆的功能，
慢慢練習，
慢慢喚起放鬆的感覺。
.
學習一套放鬆的方法，
一輩子受用。
.
最後，總結一下三個選擇：
A、選擇閉上眼睛還是張開眼睛
B、選擇注意呼吸還是注意想法
C、學習一套放鬆的方法
.
你覺得哪一項比較容易作到，為什麼？
歡迎寫在留言區跟大家分享你的看法。
(建議格式：選項+理由一句話)