認識睡眠:設定規律的睡眠

認識睡眠:設定規律的睡眠
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「自律神經失調」,也就是「生活失調」,
通常都有「睡眠失調」,
睡眠失去規律,睡眠不好、恢復就差、症狀就多,恢復就慢。
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所以,如果設定一個「規律的睡眠」,
可以增加恢復,改善自律神經失調。
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什麼是一個「規律的睡眠」呢?
我們知道,超過11點算是晚睡,
所以給自己設定,
11點去睡,早上7點起床,
然後再依據每天的睡眠狀況,
來慢慢修正。
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寫到這裡,我已經聽很多的聲音傳過來了:
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可是,我11點去睡也睡不著啊。
可是,我11點下班才剛到家啊。
可是,我不吃安眠藥睡不著啊。
可是,
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好的,這些聲音,我都收到了。
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先來講一個故事,
有2位學生,小棒和小球,
她們都很喜歡打棒球,
希望有一天可以進入校隊,可以當國手,出國比賽,
小棒和小球,都很有運動能力,
兩個人相約一定要一起出國比賽。
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小棒知道練習的重要性,
請教練給了一份「規律的訓練計畫」,
因為小棒知道打棒球並不是只有揮棒打擊而已,
各種的體能訓練、跑步訓練、肌力訓練、打擊訓練,都很重要,
小棒很珍惜教練提供的訓練計畫,
雖然有時候有一些事情耽擱了,
但是小棒都會盡量配合、盡量完成。
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小球也有打球的天賦,
動態視覺很好,臂力也足夠,
常常可以打出安打,
但是小球覺得,要打球打好就是要揮棒練習,
其他時間,他還是有很多事,
要跳街舞、還要上線組團打進度,
當然啦,小球也是很想出國比賽,
只是,很「想要」是一回事,「做了什麼」事情是更重要的。
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所以,
小棒配合著很規律的訓練計畫,跟小球很隨便的練球計畫,
誰比較能夠達成夢想?當然是小棒。
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是的,類比到睡覺這件事情,
會睡眠失調,就是睡眠的規律性被破壞了,
重新設定一個「規律的睡眠」,
就很重要。
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而且,也不是說,
你設定了「規律的睡眠」,
睡眠就會馬上變好,
沒有這麼簡單,還有很多方方面面都要顧到的。
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就像是小棒配合「規律的訓練計畫」,
不一定表示可以出國比賽,
但是經過鍛鍊,就有更多的機會出國比賽。
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你設定了「規律的睡眠」,
還要花精神調整睡眠習慣,
那麼,
如果你因為睡不好,
就還是順著身體的狀況,隨便睡、任意睡,
想要改善睡眠失調,還是很困難的。
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大家都「想要」好好睡,
那麼,你「做什麼」來改善睡眠呢?
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設定規律的睡眠,就是其中一個關鍵。