深層睡眠的方法：解答篇

深層睡眠的方法：解答篇
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「有睡沒有飽」、
「感覺都沒有熟睡」、
「睡睡醒醒」、
「都在作夢」，
等等狀況，
通常醒來也都是沒有精神的，
這些就是睡眠沒有進入「深層睡眠」。
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怎樣幫助深層睡眠呢？
一個大原則加上一組內外的評估。
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一個大原則就是：放鬆原則。
睡著=副交感；醒著=交感。
睡覺就是副交感。副交感就是放鬆。
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一組內外，就是身體內與身體外。
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#身體內的方法
身體內副交感的狀態＝放鬆的狀態。
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促進放鬆，都可以幫助深層睡眠。
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加分的選項：
睡前的放鬆：腹式呼吸、肌肉放鬆、聽放鬆音樂。
適度的運動：體力消耗幫助熟睡，減少肌肉緊繃
適當減重：過重會有呼吸中止症，睡覺時打呼不是好現象。
合理用藥：中藥或西藥，幫助增加副交感。
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扣分的選項：
睡前過度用腦＝無法休息
過晚入睡＝無法休息
白天睡太多
白天攝取咖啡因、茶或咖啡＝交感
攝取酒精＝容易早醒
空腹或睡前吃太飽：肚子不舒服，中醫講的胃不和則臥不安。
隔天早上有起床壓力：需要早起、通勤、赴約等。
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#身體外的方法
身體外的方法就是建立一個副交感的環境。
副交感的環境，主要就是放鬆的環境，能夠放心、安全、不被打擾。
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適當的溫度：太悶熱會熱醒、太冷會冷醒
適當的光線：柔色系的燈光，太暗反而會緊張
適合的聲音：太安靜也會緊張、太吵也會干擾睡眠
適合的寢具：床鋪太軟太硬都不適合
干擾物：寵物、新生兒(媽媽們辛苦了)
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以上幾個項目，加分項目越多，越能增加深層睡眠。