透過呼吸，調整自律神經

透過呼吸，調整自律神經
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手腳肌肉，是隨意肌肉，
是屬於軀體神經系統，
是可以受到意志控制的，
所以現在請你動一下左腳腳踝，
你腦中想一想，左腳腳踝就可以轉一轉，
現在請你彎曲一下右手無名指，
於是腦中想一想，右手無名指就可以動一動。
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但是，自律神經系統，
是身體內部自行運作的一套系統，
是不受意志控制的。
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現在請你讓胃的蠕動慢一些，
或者，
現在請你讓心跳速度降到一分鐘50次，
這些活動，都不受意志控制。
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唯一具有雙重模式，
同時可以受到意志控制，又可以自行運作的活動，
就是：呼吸作用。
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因為呼吸可以自行運作，
所以不會發生「忘記呼吸」這一件事。
同時，
又可以主動控制呼吸，
所以，透過呼吸作用，就可以來調整自律神經。
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這也是為什麼，
提到調整自律神經，
一定會提到腹式呼吸，或是相關的呼吸方法，
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緊張的時候，呼吸短又急促，
放鬆的時候，呼吸緩慢且深沉。
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利用此原則，
如果你能夠主動控制呼吸，
快速呼吸，刻意呼吸，就會啟動交感神經，
此時心跳就會變快；
所以如果要把身體切換到副交感模式，
一定是控制呼吸緩慢且深沉，
可以設定一分鐘呼吸6次，
如果發現心跳緩慢下來，就代表你作對了。
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小結一下：
因為呼吸是唯一可以透過意志來調整自律神經，
所以常常練習吧，
透過呼吸，調整自律神經。