3C藍光與失眠

3C藍光與失眠
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你知道嗎？
睡眠用手機，看電腦螢幕，
結果會導致睡眠變得更差。
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這是因為，
螢幕發出的藍光，進入眼睛以後，
會刺激大腦，讓大腦誤以為現在還是白天，
松果體延後分泌褪黑激素，
結果導致更不容易入睡。
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張三提出疑問：
可是，我睡不著滑手機，滑著滑著就睡著了啊。沒有藍光影響失眠的問題啊。
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問的好。
藍光影響失眠，是慢慢的影響，不知不覺的影響，
每次睡前滑手機，會變得越來越晚才能睡。
等到發現藍光導致睡不好時，都已經變得很嚴重了。
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李四提出疑問：
我已經知道藍光會影響睡眠，
可是，我現在睡前不滑手機、不看電腦，還是睡不著啊。
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我們可以做一個對比，
喝咖啡，
喝咖啡裡面有咖啡因，咖啡因會提神，
所以睡前喝了咖啡，就會很明顯不好入睡，
知道咖啡的影響以後，
隔天睡眠不喝咖啡，喔，就可以跟平常一樣好睡了。
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喝咖啡的影響很快很直接。
藍光的影響是慢慢的、不那麼直接的、明顯的。
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所以一旦下定決心，
睡覺前不用3C，
還是需要一段時間才會改善睡眠的。
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那麼，要怎樣做到睡前不看3C呢？