惡性循環：晚睡晚起

惡性循環：晚睡晚起
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晚睡晚起，
是常見的惡性循環。
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怎麼說呢？
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到了晚上，
想說休息一下吧，
是自己的時間，
然後，一下子就過了11點。
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超過11點，在生理因素作用下，反而會變得更有精神。
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然後，
時間很快就過去了，
可能是12點、可能是1點，
睡覺是副交感，
睡覺是要放鬆，
放鬆就需要慢慢來，
結果一晃眼，又是2點、3點了。
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因為晚睡，睡眠時數不夠，
繼續來說，就會晚起了。
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睡到11點、睡到12點，
醒來之後，午餐就是早餐了，
由於整個生理時鐘向後推遲，
到了晚上，沒有睡意，
於是又繼續活動，
想要提早睡，恢復成11點睡，
也是睡不著，
「我也是有試著提早睡啊，就是睡不著啊，沒辦法啊」，
於是，
非常順理成章地繼續晚睡。
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不過，由於深層睡眠有絕對的生理時間，
一樣是睡8個小時，
11點睡到7點，
和，2點睡到10點，
前者的效率就是比較好，深層睡眠比較多，恢復比較夠。
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所以，持續的晚睡晚起，
就很容易成為習慣，
由於恢復不足，醒來之後還是會累累的，
如果生活中，沒有什麼特別要求，也還是過得去。
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什麼時候會出現狀況呢？
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例如找到工作，必須要8點起床，9點到公司，
由於已經習慣1點睡覺，
8點起床就變成是一件辛苦事。
都需要一段時間來調整生理時鐘。
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回到自律神經失調，
我們都知道「恢復>消耗」原則，
由於晚睡晚起，
會使得深層睡眠不足，恢復不足，
所以，晚睡晚起之於恢復，最好的狀況就是恢復=消耗，
症狀可能沒有變嚴重，但是症狀也不會改善，
一旦生活遇上更多的消耗，
症狀就會變嚴重了。
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晚睡晚起，
是常見的惡性循環。
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你可以怎麼做，來打斷晚睡晚起的惡性循環呢？
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寫下你的心得。

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