緩解疲勞不舒服：減少與增加

緩解疲勞不舒服：減少與增加

疲勞不舒服，是自律神經失調中，非常常見的症狀。
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可能會出現全身沒力、容易累，
精神不集中、專注力下降、記憶力差、忘東忘西，
明明沒有做什麼事，卻覺得身體空空的；
雖然有休息，卻還是提不起勁，
但是，大腦還是一直想東想西，停不下來，
總是很擔心，什麼都擔心，就是莫名的擔心，
也會感到憂鬱、很沮喪，很強的無力感。
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這類疲勞感，往往又不知道要做什麼檢查，
做過一般檢查結果多半正常，但不舒服感也是真的，
總是以為是意志力不夠，
但是其實，這是自律神經系統長期處在緊繃與過度消耗狀態，
讓身體一直撐著，卻沒有真正進入修復模式。
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先減少什麼讓身體減少負擔

緩解疲勞不舒服，不是再逼自己振作了，先慢慢減少那些過度消耗的因素。
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減少長時間硬撐的行程與責任感，繼續撐下去會燒掉；
減少使用咖啡、提神飲料、甜食強迫打起精神，這是治標，會累積更多消耗；
減少睡覺前還在持續用腦、滑手機、處理刺激訊息，讓大腦在休息時還維持警戒。
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增加什麼幫助系統回到穩定

增加固定的生理時鐘，調整作息與休息，讓身體知道什麼時候可以鬆下來；
增加低強度、可持續的活動，例如散步、平甩功，不要那種過度用力的肌肉訓練；
增加白天接觸自然光、晚上降低光刺激，幫助穩定生理節律；
增加對疲勞訊號的覺察，疲勞是身體的訊號，是身體的提醒；

小結

疲勞之所以反覆出現，並不是你不夠努力，
這是因為你使用身體的方式不對；
以前可以，是身體幫你撐住了，所以沒有症狀；
現在不行了，是身體撐不住了，需要你幫助身體找回平衡。
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透過減少與增加，
先減少消耗與刺激，讓身體不用一直硬撐，
再增加節律與修復，讓自律神經重新找回穩定的節奏。