生理時鐘常見誤會

很多人以為：「想早點睡，就可以早點睡」。

但實際上，
生理時鐘的反應，會和你的直觀不一樣，
很多人的失眠，
其實是用錯方法，干擾自己的生理時鐘。

#情境一

聽說早點去睡可以改善失調，剛好今天沒事，那就提早到 9 點去睡吧。

可能的結果：
A、提早到 9 點去睡，果然睡得很好
B、提早到 9 點去睡，結果是睡不著

#情境二

前一天只睡 3 小時，今天下午就補眠 3 小時，

可能的結果：
A、補回來之後，晚上比較好睡
B、反而晚上更難睡

#情境三

晚上 10 點吃了安眠藥，等到 12 點就去睡了，

那麼，生理時鐘會是什麼時間？
A、生理時鐘會記在 10 點
B、生理時鐘會記在 12 點

#情境四

國小生小明，平常 10 點去睡，這次剛好遇到隔天要去參加畢業旅行，

可能的結果：
A、平常10點睡，很快就睡著了
B、因為太興奮，躺很久還是睡不著

#情境五

晚上跟朋友聚餐，飯後飲料喝了拿鐵，到了平常的睡覺時間，
可能的結果是：

A、躺著躺著就睡著了
B、會變得不容易睡著

#解答

上面五個情境題，答案都是：B。
共通點是：
不是你不想睡，是身體還沒準備好，
身體還在「清醒模式」。

#生理時鐘解說

1、生理時鐘，不是「你想睡」就能睡

時間到了，身體才會切換到「睡眠模式」，
提早上床，並不會提早入睡。

2、生理時鐘，其實很固執

身體不是看你今天想要幾點去睡，
而是看你「平常是在幾點睡」，
突然提前，變換節奏，通常會失敗。

3、生理時鐘，很容易受到干擾

許多生活事件，興奮或壓力，
身體就會很容易切到清醒模式。

4、生理時鐘看的是實際睡著時間

生理時鐘不是看你幾點去躺，幾點吃藥，
只看你什麼時候真的睡著。

#小結

生理時鐘不是靠意志力去撐出來的，
而是依據「每天重複的節奏」，設定出來的。