從起床的狀態來評估睡眠的品質

從起床的狀態來評估睡眠的品質
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你要怎樣評估 自律神經失調/憂鬱症 改善了呢？
就要看身體是否進入一個復原的正向循環，
其中一個關鍵因素，就是睡眠。
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睡眠=自我復原能力=充電
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我們晚上會幫手機充電，
醒來如果看到手機電量滿格100%，
就會感到很放心，
而如果醒來發現手機電量怎麼還是10%，
才發現，
糟了，
昨天晚上忘了插上插頭了，
忘了充電了。
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如果手機電量不足，
這樣的話，手機帶出去，
會不會有很多事情不能順利，
不能一直看訊息，
因為手機沒電，會有預期的焦慮。
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手機有電量圖示，
可以告知電池電量還剩下多少，
但是，身體沒有圖示，
要怎麼知道睡眠有沒有充飽電呢？
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這裡提供一個簡單方法，
就是：「觀察醒來的第一個感覺」。
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醒來如果有飽足感，
精神充足，
神清氣爽，
通常說明充電是充足了。
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現代人大多睡眠不足，
所以你也可以問自己，
最近一次醒來很有飽足感，是多久以前了呢？
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另外還有一個方法，
評估要「睡多少時間」才算是充電充飽？
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就是找一個不受到干擾的日子，
不要設定鬧鐘、吩咐不要被吵醒，
然後看看你需要睡到多久才醒來？
同時醒來是有飽足感的，
那就是你目前需要的睡眠時數。
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舉例來說，
找一個星期六晚上，
隔天放假不用上班，
排除其他活動，
11點就去睡，
不設鬧鐘，也吩咐家人不要吵你，
假設睡到7點醒來，就是你需要的睡眠時間，
有時候已經很長一段時間睡不夠，
放著好好去睡，
可能會睡到9點、10點，
相同的，只要是醒來的都有飽足感，
就是一個很好的修復作用。
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如果你無法進行這個測試，
總是會受很多干擾，
或是，根本沒辦法入睡，
說明你已經是睡眠失調了。
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睡眠失調，跟自律神經失調，
是相互影響的。
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觀察醒來的第一個感覺，
還可以看一些生理狀態。
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比如說，
女性量基礎體溫，
就是在一剛剛起床的時候，
還沒作其他事情，
就先測量體溫，
是一個身體還沒開始活動時候的體溫，
可以用來評估月經的相關荷爾蒙功能。
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比如說，
如果一起床的時候，
就覺得難過想哭，
這是生理性憂鬱症，
邏輯很簡單，
才剛剛起床，
還沒有做什麼事情，
就不是發生了什麼事(心理因素)的憂鬱情緒，
所以這是身體生病了，
這個指標很值得注意。
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重點再重複：
如果一早起床，就很難過想哭，
就是有憂鬱症了，
至少是中度憂鬱症的狀態。
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明天來觀察自己的睡醒狀態吧。
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A、醒來有飽足感
B、醒來還是沒有精神
C、還沒天亮就醒來，睡不回去、就是睡睡醒醒
D、還沒天亮就醒來，醒來就睡不著了躺到天亮
E、整晚根本睡睡醒醒
F、其他
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請回答。
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