「轉移注意力」，失效的時候

「轉移注意力」，失效的時候
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面對憂鬱、面對焦慮，各種負向情緒，該怎麼辦呢？
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很直觀的想法是：「轉移注意力」。
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只是，「轉移注意力」有效嗎？
什麼情況下有效？
什麼情況下無效？
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要回答這個問題，
我們先邀請喇叭先生，
幫我們作個比喻。
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想像你身上帶了一個喇叭，
喇叭會放出各種音樂、各種聲音，
而這個喇叭有一個特點，
就是沒有聲音調節按鈕，
無法直接控制音量，
什麼情況下聲音較小、
什麼情況下聲音變大，
好像有某一個規則，
只是你還抓不到這個規則。
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#50分貝
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平常時候，
喇叭聲量並不大，大約50分貝吧，
就是會發出聲音，
而如果你在做別的事，
也不會特別注意到喇叭發出的聲音。
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#70分貝
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現在，因為某些因素，
喇叭聲量變大了，
大約70分貝，是吸塵器的聲音，
聲音好像一直出現，時好時壞，
一直注意喇叭的聲音，
好像聲音會變更大聲，
但是如果「轉移注意力」，
好像也行，
可以稍微忽略，
可是常常，吸塵器的聲音又會跑出來。
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#110分貝
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然後，喇叭的聲音更大了，
來到110分貝，
是電鋸的聲音，
這麼大的音量，
已經干擾生活了，
然後你會發現，
很難「轉移注意力」，
因為再怎麼想要忽略它，
電鋸的聲音一直在，
而且還很大聲，
「轉移注意力」這招好像不好用了。
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#130分貝
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更可怕的在後面，
喇叭聲音還變得更大，
來到130分貝，
聲音佔據了你的注意力，
空間中充滿了噪音，
哪有辦法轉移注意力，
而且超級不舒服，。
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現在來回答這個問題：
「轉移注意力」，
什麼情況下有效？
什麼情況下無效？
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在喇叭存在的情況下，
某個音量以下，
是有效的，
雖然聲音還是一直跑出來，
但可以暫時忽略，
然而超過了某個音量以上，
這招就很不管用了，
因為聲音太大聲，
佔據了你的注意力，
這個時候，
「轉移注意力」根本就是辦不到的。
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請你記住一個概念，
身體在進入「異常狀態」的時候，
一些平時很直覺的反應方式，
往往就會失效了。
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典型的句子是：
「我也想要怎麼怎麼做，但我就是做不到。」
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比如說，
「我也知道要轉移注意力，但我就是做不到。」
「我也知道把自己搞累了就能睡，但我就是很累了、還是睡不著。」
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面對這些「異常狀態」，
我們能作的是，去瞭解腦子，
在這個時候，腦子運作失靈，
「轉移注意力」，這一招就會變得沒有效了。
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這是生病的狀態，
就像之前所說的「腦缺電症候群」，
靠自己不會好，
需要積極就醫治療。