睡眠評估：不想睡? 不能睡?

睡眠評估：不想睡? 不能睡?
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今天跟大家談談：
你的睡眠狀況，屬於哪一種模式呢？
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首先，我們需要先記住兩組概念。
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第一組：「想睡」與「不想睡」。
第二組：「能睡」與「不能睡」。
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二乘以二，等於四，所以會有四種睡眠模式。
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A：想睡，而且能睡。
B：不想睡，但是能睡。
C：不想睡，而且不能睡。
D：想睡，但是不能睡。
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接著，我們就進一步說明。
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#想睡而且能睡
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一開始，在很小的時候，
睡眠功能都是正常運作，都是「能睡」的狀態，
而且到了晚上，累了就想睡，想睡就去睡，而且也能睡。
這是大家一開始的狀態。
童年的時候，在你還不知道什麼事失眠的時候，大約都是這種狀態。
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#不想睡但是能睡
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隨著長大以後，開始會出現各種生活事件，
學生要考試唸書，大學生會熬夜，上班很累會捨不得睡，
這個時候，有好多事情要做，覺得時間不夠，
很自然就會把腦筋動到睡眠上，
既然睡眠佔用那麼多時間，減少睡眠時間就可以了啊。
這個年紀，通常睡眠功能也還是正常運作，還是「能睡」的狀態，
因此熬夜啊、捨不得睡啊，各種「不想睡」啊，
但是，因為還是「能睡」，身體還是有恢復能力，
在這個階段，通常還不會有失調症狀，或者只是輕度失調而已。
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#不想睡而且也不能睡
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漸漸的，因為一直沒有好好睡，身體一直消耗，
失調症狀就會越來越加重，
直接的結果就是，出現了睡眠失調的症狀，
於是睡眠功能也開始不行了，進入了「不能睡」的狀態，
但是因為以前都能睡啊，
於是就會開始產生懷疑，
「以前躺著都可以睡啊」、「以前弄累一點就能睡啊」、「以前補眠就可以了啊」，
現在怎麼都變得「不能睡」了呢？
還是心有不甘啊，所以還是繼續熬夜、繼續捨不得睡，繼續過去的習慣，
然後，失調症狀越來越多，也越來越不舒服。
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#想睡但是不能睡
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終於，認清現實，身體真的是出問題了，
不能再繼續這樣下去，
知道過去的生活，消耗>恢復，身體持續出現失調症狀，
如果要改善的話，就要重視睡眠，好好睡眠。
終於願意好好睡眠。
可是，睡眠功能已經壞掉了，還是處在「不能睡」的狀態，
這時候，想要去睡，還是睡不著啊，
「我都有提早睡啊，還是睡不著啊」。
「我都有做腹式呼吸啊，沒有效果啊」。
「不是我不想睡啊，躺著就是睡不著啊」。
「我都有去睡了，到底還想怎樣？」
是的，這是很挫折的階段。
可是，睡眠功能已經壞掉了，
還是需要花上一段時間，才能恢復的。
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在不同睡眠模式，如何做到「增加恢復、減少消耗」呢？
讓我們繼續看下去。
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思考題：
今天介紹了四種睡眠模式，你是屬於哪一種呢？
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A：想睡，而且能睡。
B：不想睡，但是能睡。
C：不想睡，而且不能睡。
D：想睡，但是不能睡。
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