不能睡?把自己弄到很累:解答篇

不能睡?把自己弄到很累:解答篇
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到了晚上,發現沒有睡意,怎麼辦呢?
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常見的回答是:
「我都把自己弄到很累,就能睡。」
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這是個很直接的反應,
而且,在一開始,「輕度失眠」的時候也會有效。
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因為「活動」與「休息」是兩個相對的狀態,
持續活動、也持續會累積疲倦感,
等到累積疲倦感到達一定程度,
沒辦法活動了,就能夠進入休息狀態,就能夠睡了。
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所以白天努力活動,累積了相當多疲倦之後,
到了晚上,就很容易切換到休息狀態,
也就是「日出而作、日落而息」的規律,
重點是白天有那個「作」,有活動,
如果日出沒作事、沒有累積疲倦感,日落之後也就不容易好休息。
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所以到了晚上,不能睡,
就會試著「把自己弄到很累、就能睡」,
這樣雖然有效,但是是會有缺點的。
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缺點就是,應該是睡覺時間了,還是在做事,
所以本來12點睡,
睡眠時間會繼續延後,變成1點睡、2點睡、3點睡,
跟著起床時間也會延後,變成10點、11點或是到中午才起床,
然後就變成晚睡晚起的狀態。
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如果是隔天早上要上班、要上課,
沒辦法太晚起床,
結果因為睡眠時數不夠,恢復不夠,
白天腦子效率就會很差。
所以把自己弄到很累,雖然能睡,但是睡眠品質不好,白天還是很累,一直很累。
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然後,還有一個更大的危機,那就是,
「把自己弄到很累、就能睡」,
到了某一天,變得沒有效果了,
對,這一招最後會沒效。
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在失眠的下一個階段,「把自己弄到很累、還是睡不著」。
這就已經是「中度失眠」或是「重度失眠」。
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把自己弄到很累,還是睡不著,
或是睡睡醒醒、半夢半醒,
沒有休息的感覺,
這時候,身體的自我修復能力壞掉了。
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恢復能力變差,白天還是很多消耗,
消耗>恢復,就會持續有很多自律神經失調症狀。
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所以,如果已經開始睡不好,
然後發現自己,還好,「把自己弄到很累、就能睡」,
其實這是身體已經發出了警告訊號,
需要好好檢視自己的睡眠習慣,重新調整睡眠了。